40 Winks, eller i det mindste en kat Nap

Alt du vil, er en god nats søvn, men du har sikkert ikke haft en siden før du blev gravid. Når du var gravid, har du måske vågnet ofte om natten. Og nu er der en ny person i huset, muligvis i samme rum eller endda den samme seng; du er søvnberøvet, og det kan være overvældende for den nye forælder. Det er også en udfordring for den nye igen forælder.

For at sikre, at du får så meget hvile som muligt, er der et par tips og tricks til at holde dig nede for natten eller i det mindste længe nok til at pas på dig selv, din baby og din familie. Hæng på, de er ikke babyer for evigt.

Det er helt normalt at føle, at du ikke kan tro, hvor ofte du skal stå op om natten, du kan ikke tro, at babyen har brug for en anden ble eller at være fodret igen, og du har lyst til at være i slutningen af dit reb - men du er bare en god forælder.

Dr. Jay N. Gordon, assisterende professor i pædiatri på UCLA Medical School

Beyond Træt

Træthed er tilfældet for alle, men løbende søvnløshed kan føre til alvorlig træthed. Michelle Barone, en ægteskab og familie terapeut, der har arbejdet med familier i 30 år, forklarer tegnene på, at træthed kan være blevet et problem.

"Der vil være en stigning i angst," sagde hun. "Der kan være bekymring for, at du ikke er i stand til at passe på din baby og manglende evne til at sove selv når barnet sover om natten - også forvirring og hård tid at træffe enkle beslutninger. Hvis du har lyst til at isolere, er du let opstemt eller hurtig til vrede, bør du søge yderligere støtte. "

Barone påpeger også, at det er vigtigt at styre post-partum depression eller humørsvingninger ved hjælp af din læge eller terapeut.

" Hvis du har haft problemer med angst eller depression før graviditeten, har lidt støtte til rådighed for at få adgang til disse problemer, hvis de bliver forværret efter fødslen, "sagde hun.

Dr. Jay N. Gordon, en assistent professor i pædiatri på UCLA Medical School og en tidligere senior fyr i pædiatrisk ernæring hos Sloan-Kettering Institute, rådgiver forældrene om ikke at blive panik, hvis de føler sig udmattede.

"Det er helt normalt "sagde han" for at føle at du ikke kan tro, hvor ofte du skal stå op om natten, du kan ikke tro, at babyen har brug for en anden ble eller at blive fodret igen, og du har lyst til at du er i slutningen af dit reb og alligevel er du bare en god forælder. "

Men han påpeger, at hvis du ikke klare dig og du er ekstremt træt, er det vigtigt at søge hjælp og støtte. "Hvis du er alvorligt søvnberøvet, bliver du syg, og du kan ikke holde sammen, hvad der skal holdes sammen - i så fald skal du tale med din læge," sagde han.

Den kroniske søvnmodtagelse, der sker i det første år at have en nyfødt, er uovertruffen, og forældre vil føle, at de bliver lidt vanvittige, "Sagde Gordon. "Det hjælper med at få støtte fra andre forældre, at have en støttende ægtefælle og omringe dig selv med folk, der støtter det du laver."

Barone tilføjer, at delegering til venner og familie er afgørende.

"De første seks til otte uger er en vigtig tid til hvile, sygeplejerske og kender din baby," sagde hun. "Spørg venner og familie til at hjælpe med husarbejde, shopping, tøjvask, tage ældre børn til og fra aktiviteter, mens du plejer babyen - og prøv ikke at holde huset rent."

Barone også fortaler at tage tid til at pleje sig selv så meget som muligt.

"Overgange kan være stressende og udfordrende," sagde hun. "At have forstyrret søvn, at lære dig at kende din nyfødte, at tage vare på ældre børn kræver fuld energi og opmærksomhed. Vedligeholdelse af god selvpleje - ved at spise ofte, hvile når du kan, have kontakt med familie og venner - vil du afværge nogle af de udfordringer. "

Hun tilføjer, at at holde en generøs holdning til sig selv er en god copingstrategi.

Aktiver aktivt dagens positiver, så du ikke bliver fanget i negativ selv kritisk tale ", sagde hun. "Dette er helt nyt, så giv dig masser af tid til at justere, udtrykke dine følelser og behandle dig forsigtigt."

Sovecykler

Når det kommer til at forsøge at maksimere søvn og forblive sund, siger Gordon sovende Når din baby sover, er nøglen til det overlevende liv med en nyfødt.

"Hvis du fortæller en mor, har hun ikke lov til at hvile, mens hendes baby hviler, så gør du moderen så meget vanskeligere," sagde han. "Forstå, at der er rytmer i dit liv, og som en ny mor og far involverer denne rytme dig rundt om babyens nye søvnmønstre, så når babyen sover, sover du, hvad enten det er en lur eller en meget tidlig sengetid."

Han peger også på, at dine gamle rutiner og ideer om, hvornår du skal sove, kan gå ud af vinduet.

"Der er ikke noget galt med at gå i seng og sove klokken 7 eller 8 om natten og tager en to-fire-timers lur med barnet i løbet af den første strækning, "sagde han.

Men hvis din baby næsten ikke synes at sove overhovedet og er nøjeregnende eller kolik, skal du måske gennemgå din rutinemæssig eller søge rådgivning.

Hvis det på trods af alles bedste arbejde ikke går godt, skal du ringe til din læge, for selv om det ikke er sandsynligt, at noget er forkert med barnet, vil det være nyttigt at Få den beroligelse, "sagde Gordon. "Der er spædbørn, der har tilbagesvaling, hvor de faktisk får syre og maveindhold i spiserøret. Du skal have en diskussion med lægen i så fald."

Så slappe af, giv dig selv en følelsesmæssig åndedrætsrum, når du tilpasser dig det nye liv i forældre eller livet eller dit nye barn og passer dig ind i din nye rutine.

Tre i sengen?

Mange forældre spekulerer på, om det er sikkert at dele deres seng med deres baby. Dr. Jay Gordon er en stor tilhænger af co-sleeping og siger, at det faktisk forbedrer din babys sundhed og søvnmønstre. Selvom du ikke kan dele sengen, er en krybbe i samme værelse et godt alternativ. Selvfølgelig skal du altid konsultere din læge for det sidste ord.

Said Gordon: "Efter min mening er der ingen sikrere baby end en ammende baby i familiens seng. De har statistisk en lavere forekomst af alt fra krybbe død til enhver anden skade.

"Jeg anbefaler co-sovende i seks måneder, 12 måneder eller to eller tre år, hvis det virker for dig.

Men ikke alle eksperter er enige; en baby i et separat rum kan være en højrisiko baby.

American Academy of Pediatrics, som er forsigtig med at sove sammen, anbefaler at barnet ikke skal være i et separat rum, men skal være i en separat seng i samme rum som forældrene i de første 6-12 måneder.

"Selv med en god skærm kan du ikke høre dem. Børn er iboende mindre stabile med hensyn til åndedræt og hjerteproblemer. er ikke overalt lige så stabilt som ældre børn Faktisk er babyen synkroniseret med mors hjerterytme og med hendes vejrtrækningsmønster i ni måneder, og at synkroniseringen stabiliserer barnet, de fortsætter med at lytte efter fødslen. Mors, men de lytter. "

, , ] ]