Sådan Gradvist Rygestop

Ophør dine rygevaner kan være et problem, især for dem, der har røget i mange år , og " kold tyrker " er ikke den bedste måde for disse personer . Læs videre for at lære at gradvist at stoppe med at ryge . Instruktioner
1 p Tro på dig selv . Tro at du kan holde op. Nogle mennesker kan ikke stoppe med at ryge , fordi de har lavt selvværd . Tænk over nogle af de sværeste ting , du har gjort i dit liv og indse, at du er indstillet på at stoppe med at ryge . For nogle mennesker , kan dette kræve en stor indsats .
2

Visualiser holde op. Skriv ned , hvorfor du ønsker at holde op . Årsager kan omfatte: lever længere , føler bedre , gør det for din familie , spare penge , lugte bedre , finde en mage lettere og så videre . Du ved, hvad der er dårligt om rygning , og du ved , hvad du får ved at holde op . Prøv at sætte dette på papir og læse det daglige.
3

Spørg din familie og venner til at støtte din beslutning om at holde op. Bed dem om at være helt støttende og ikke-fordømmende . Lad dem vide på forhånd, at du sandsynligvis vil være irritabel og endda irrationel , mens du trækker fra at ryge. Det meste af tiden , hvis du spørger din familie , vil de hjælpe dig . Hvis du har familiemedlemmer , der ryger , så spørg nære venner om hjælp.
4

Indstil en holde op dato og spørg din læge om hjælp. Beslut hvad dag du vil knuse dine cigaretter for evigt, og hvis du har brug for hjælp til dette , så spørg din læge til medicinsk hjælp. Skriv ned din afslut dato og planen for det. Forbered dit sind for den første dag i resten af ​​dit liv . Du kan endda holde en lille fest , når du ryger din sidste cigaret , eller om morgenen den afslut dato . Når din afslut dato ankommer, og du stadig har cravings , diskutere receptpligtig muligheder med din læge. Der er nogle få typer af medicin , der er stor i at hjælpe dig holde op .
5

Skær ned på cigaretter gradvist, indtil dit sæt afslut dato ankommer. Måder at skære ned gradvist kan omfatte planlægning , hvor mange cigaretter du rent faktisk vil ryge hver dag, indtil din afslut dato , hvilket gør det nummer, du ryger mindre hver dag , ændre mærker, så du ikke nyde at ryge så meget , eller give dine cigaretter til en anden så du er nødt til at bede for dem, hver gang du ønsker at ryge.
6

Drik masser af vand og tygge tyggegummi under din rejse til at holde op. Vand er meget godt for dig alligevel, og mange mennesker ikke drikker nok . Det vil hjælpe skylle nikotin og andre kemikalier ud af kroppen . Tyggegummi kan hjælpe med at reducere cravings ved at opfylde alle mundtlige begær , som du måtte have. Det anbefales, at du drikker otte til 12 8 fluid ounce glas vand hver dag og hver dag eller hver anden dag , købe en pakke tyggegummi til at hjælpe.
Hoteltilbud