Gradvist rygningsophør: Trin-for-trin guide

At slutte gradvist – for dem, der har røget i årvis

At ophøre med at ryge kan være et problem, især for dem, der har røget i årvis, og "cold turkey" ikke er den bedste måde for disse personer. Læs videre for at lære, hvordan man gradvist stopper med at ryge.

Seks trin til gradvist ophør

1. Tro på dig selv. Tro, at du kan slutte. Nogle kan ikke slutte, fordi de har lav selvværd. Tænk på nogle af de sværeste ting, du har gjort i dit liv, og indse, at du er bestemt på at slutte. For nogle kan det kræve stor indsats.
2. Visualiser ophøret. Skriv ned, hvorfor du vil slutte. Årsager: leve længere, føle dig bedre, gøre det for din familie, spare penge, lugte bedre, finde en partner lettere, osv. Du ved, hvad der er dårligt ved rygning, og hvad du får ved at slutte. Prøv at sætte det på papir og læse det hver dag.
3. Bed familie og venner om support. Bed dem om at være fuldt støttende og ikke-dommerende. Lad dem vide på forhånd, at du sandsynligvis vil være irriterbar og endda irrationel, mens du går i abstinens. Mesteparten af tiden, hvis du beder din familie, vil de hjælpe. Hvis du har familiemedlemmer, der ryger, bed nære venner om hjælp i stedet.
4. Sæt en stopdato og bed din læge om hjælp. Bestem, hvilken dag du knuser dine cigaretter for evigt, og hvis du har brug for hjælp, bed din læge om medicinsk hjælp. Skriv din stopdato ned og planlæg for den. Forbered din sind på den første dag i resten af dit liv. Du måske holder en lille fejring, når du ryger din sidste cigaret, eller på morgenen af stopdatoen. Når stopdatoen ankommer, og du stadig har lyster, diskuter receptmuligheder med din læge. Der findes nogle typer medicin, der er gode til at hjælpe dig med at slutte.
5. Skær ned på cigaretter gradvist indtil din stopdato. Måder at skære ned gradvist på: planlæg, hvor mange cigaretter du faktisk vil ryge hver dag indtil stopdatoen, gør tallet mindre hver dag, skift mærke, så du ikke nyder rygning så meget, eller giv dine cigaretter til nogen anden, så du skal spørge om dem hver gang du vil ryge.
6. Drik masser af vand og tug gummi undervejs. Vand er meget sundt alligevel, og mange drikker ikke nok. Det hjælper med at skylle nikotin og andre kemikalier ud af kroppen. At tugge gummi kan hjælpe med at reducere lyster ved at tilfredsstille eventuelle orale behov. Anbefales at drikke 8–12 glas vand (8 fl. oz.) hver dag og hver dag eller hver anden dag købe en pakke gummi til hjælp.