Din komplette guide til permanent rygningsophør

For at slutte permanent skal du have en plan

At slutte med at ryge permanent er meget svært. De fleste rygere, der forsøger at slutte permanent, mislykkes. Men du kan gøre det, hvis du er bestemt og uafvikelig. Tag nogle forebyggende foranstaltninger mod recidiv, og før du ved det, vil du betragtes som ikke-ryger.

Du har brug for

• Viljestyrke
• Bestemmelse
• Nikotinplaster
• Nikotintuggummi
• Tuggummi
• Hård karameller

Instruktioner

1. Bær et nikotinplaster på armen. Undgå alvorlige abstinenssymptomer. Læs instruktioner på æsken for maksimal effekt. Gradvis afvænning øger succes. Hvis du vil slutte permanent, er et plaster en god idé.
2. Tug nikotintuggummi ved lyst. Når lysten til en cigaret kommer, tug et stykke nikotintuggummi. Gummit gør to ting: lindrer lysten ved at give kroppen det nikotin, den kræver, og giver munden den orale tilfredsstillelse, du opgav ved at slutte.
3. Hold almindeligt tuggummi og hård karameller til rådighed altid. En af de største klager fra folk, der stopper, er vægtøgning. Når kroppen lyster efter nikotin, griber mange til mad for at fjerne ubehaget. Men kroppen lyster ikke efter mad, så ubehaget forsvinder ikke – man spiser mere. Ved stærk lyst: put et stykke gummi eller karamel i munden, *ikke* mad.
4. Gå en tur ved de svære øjeblikke – især efter måltid. For mange rygere er "eftermiddags-cigaretten" den bedste. Så snart du er fædig med at spise, rejst dig fra bordet og gå en tur. Efterhånden vil vanen med at tage en cigaret forsvinge, men du *skal* udskifte den med en gåtur. Vaner er hårde at bryde, men med stærk bestemmelse kan de brydes.
5. Hold en notesbog til hånden. Notér hver gang du har lyst til en cigaret. Det er vigtigt at lægge mærke til udløserne. Hvad laver du, når lysten rammer? Det sikrer større succes. I stedet for at blive fanget på fald, vil du blive vant til de øjeblikke, du mest lyster efter en cigaret. At være forberedt er halvdelen af kampen.