Rygestop Tjekliste

Folk vælger at stoppe med at ryge for en række personlige og helbredsmæssige årsager. Selv om det er en vanskelig udfordring , vil sparke vane høste store umiddelbare og langsigtede belønninger. Når du har taget beslutningen om at stoppe med at ryge , skal du følge nedenstående trin for at begynde rejsen mod en sundere livsstil. Ting du skal
Tyggegummi eller en slikkepind myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forbered til udfordringen. Ifølge regeringen hjemmeside Smoke Free, mange ex-rygere indrømmer, at holde op var en af ​​de sværeste ting, de nogensinde har gjort . Sæt en "quit date" inden for de næste to uger til følelsesmæssigt forberede dig til opgaven. Del med dine venner og familie og etablere et netværk . Forstå tilbagetrækning følelser, du kan opleve , såsom depression, søvnløshed , hovedpine og sult. Lær om de medicinske komplikationer forbundet med at ryge gennem National Cancer Institute, American Cancer Society eller Center for Disease Control og Forebyggelse for yderligere motivation. Rådfør dig med din læge eller ringe til en hotline (se Resources ) for at hjælpe tilpasse en handlingsplan.
2

forpligte sig til din Afslut Date. På din valgte dag at stoppe med at ryge cigaretter, afhænde alle cigaretter i dit hjem , pung, bil og arbejdsplads , og ikke har nogen flere cigaretter . Hold travlt med motion , arbejde og aktivitet. Gå til steder, hvor rygning er forbudt - såsom The Mall, bibliotek , film eller sted for tilbedelse. Drik masser af vand hele dagen lang. Check -in med din støtte netværk - venner , familie eller en organiseret gruppe - for at hjælpe dig i løbet af dagen . Medbring en blyant , hvis du føler behov for at have noget i hånden; for din mund , så prøv tyggegummi, en slikkepind eller aromatiseret tandstikker . Hvis du tager tilbagetrækning medicin , følge alle retninger og konsultere din læge efter behov.
3

omdirigere din rygning drifter. Det er naturligt at føle en overvældende trang til at ryge , især i begyndelsen. Når lysten rammer , praksis meditative åndedrætsøvelser og positive visualiseringsteknikker . Prøve nye aktiviteter for at holde dig travlt - såsom cykling, svømning, gåture, havearbejde eller Broderi - da disse aktiviteter holder både din krop og sind travlt. Forstå, at tilbagetrækning drifter er naturlige; kalde en støttende ven for løbende opmuntring. Lad dig ikke friste af rationaliseringer - såsom " det er bare et pust " eller " Jeg har en dårlig dag. " Forblive positiv . Hvis symptomerne er ekstremt vanskelige , konsultere din læge og diskutere tilbagetrækning medicin muligheder .
4

Bo opmærksom på de belønninger. Mind dig selv ofte om de umiddelbare fordele din krop oplever nu, at du er holdt op med at ryge. Dine tænder er hvidere , din ånde friskere og dine negle mindre gul. Du har flere penge i lommen. Dine sanser af smag og lugt er blevet stærkere og mere levende. Trods hoste , som kan forekomme efter din afslut dato , er dine lunger clearing og vejrtrækning vil blive lettere. Ifølge American Cancer Society, inden for to uger efter afslutning , dit blodtryk vil blive sænket , vil din kulilte niveau vende tilbage til normal og din blodcirkulation vil forbedre. Derudover, så husk , at rygestop dramatisk reducerer risikoen for at dø af hjertesygdomme, lungekræft, slagtilfælde og mange andre farlige sygdomme og tilstande. Vende tilbage til American Cancer Society hjemmeside for yderligere ressourcer .
5

eliminere eller reducere udløser. Mange rygere forbinder rygning med andre ting , såsom at køre og drikke alkohol eller kaffe. Forstå, at disse ting kan antændes cigaret cravings og forsøge at reducere din trigger eksponering for at reducere fristelsen . Spørg venner , kolleger og familie om ikke at ryge omkring dig.
6

Opsøge yderligere Afslutning metoder. Nogle rygere har fundet succes i at sparke deres vane med hjælp af hypnose , Tankefeltterapi , rådgivning, støtte grupper , medicin , nikotinplastre , tyggegummi , inhalatorer eller næsespray , akupunktur, laser terapi eller ernæringsmæssige urter. Kontakt din læge for at tilpasse en behandlingsplan.
Hoteltilbud