Din omfattende guide til at slutte at ryge: En trin-for-trin checkliste

Folk vælger at slutte at ryge af en række personlige og helbredsrelaterede årsager. Selvom det er en vanskelig udfordring, vil at give vanen op give store umiddelbare og langsigtede belønninger. Når du har truffet beslutningen om at slutte at ryge, følg trinnene nedenfor for at begynde rejse mod en sundere livsstil.

Ting, du skal bruge

• Tyggegummi eller en lollipop

Instruktioner

1. Forbered dig til udfordringen. Ifølge stats-webstedet Smoke Free indrømmer mange eks-rygere, at at slutte var en af de hårdeste ting, de nogensinde har gjort. Sæt en "ophørsdato" inden for de næste to uger til at forberede dig emocionelt til opgaven. Del med dine venner og familie, og etabler et support-netværk. Forstå de abstinens-følelser, du kan opleve, såsom depression, insomnia, hovedpine og sult. Lær om de medicinske komplikationer forbundet med rygen gennem National Cancer Institute, American Cancer Society eller Center for Disease Control and Prevention for yderligere motivation. Konsulter din læge eller ring til en hotline (se Ressourcer) for at hjælpe med at tilpasse en handlingsplan.
2. Engager dig til din ophørsdato. På din valgte dag til at slutte at ryge cigaretter, affald alle cigaretter i dit hjem, tasker, bil og arbejdsplads, og hav ikke flere cigaretter. Hold dig optaget med motion, arbejde og aktivitet. Gå steder, hvor rygen er forbudt – såsom indkøbscenter, bibliotek, biograf eller gudshus. Drik masser af vand hele dagen. Check-ind med dit support-netværk – venner, familie eller en organiseret gruppe – for at hjælpe dig under dagen. Bær en blyant, i tilfælde af, at du føler behovet for at have noget i din hånd; for din mund, prøv at tygge tyggegummi, en lollipop eller en smags-sæt-tandstik. Hvis du tager abstinens-medicin, følg alle retningslinjer, og konsulter din læge efter behov.
3. Omdiriger dine ryg-lympster. Det er naturligt at føle et overvældende behov for at ryge, især i starten. Når lysten rammer, øv meditative åndedragsøvelser og positive visualiseringsteknikker. Prøv nye aktiviteter for at holde dig optaget – såsom cykling, svømning, gåtur, havearbejde eller broderi – da disse aktiviteter holder både din krop og sind optaget. Forstå, at abstinens-lyster er naturlige; ring til en støttende ven for igangværende opmuntring. Lad dig ikke friste af rationaliseringer – såsom "det er bare et sug" eller "jeg har en dårlig dag." Vær positiv. Hvis symptomerne er ekstremt vanskelige, konsulter din læge og diskuter abstinens-medicin-muligheder.
4. Vær opmærksom på belønningerne. Mind dig ofte om de umiddelbare fordele, din krop oplever nu, da du har sluppet at ryge. Dine tænder er hvidere, din ånde friskere og dine negle mindre gule. Du har flere penge i lommen. Dine sanser for smag og lugt er blevet stærkere og mere levende. Trods hoste, der kan opstå efter din ophørsdato, renser dine lunger, og åndedrætet vil blive nemmere. Ifølge American Cancer Society, inden for to uger efter ophøret, vil dit blodtryk blive sænket, dit carbonmonoxid-niveau vil vende tilbage til normal, og din blodcirkulation vil forbedres. Desuden husk, at at slutte at ryge dramatisk reducerer risikoen for død fra hjerte-sygdomme, lungekræft, apopleksi og mange andre farlige sygdomme og tilstande. Genbesøg American Cancer Society's website for yderligere ressourcer.
5. Eliminer eller reducer udløsere. Mange rygere forbinder rygen med andre ting, såsom kørsel og at drikke alkohol eller kaffe. Forstå, at disse ting kan antænde cigaret-lyster, og prøv at reducere din udløser-udsættelse for at reducere fristelsen. Bed venner, kolleger og familie om ikke at ryge omkring dig.
6. Søg yderligere ophørsmetoder. Nogle rygere har fundet succes i at give deres vane op med hjælp fra hypnose, tanke-felt-terapi, rådgivning, supportgrupper, medicin, nikotinplaster, tyggegummi, inhalatorer eller næsespray, akupunktur, laserterapi eller nærings-urter. Konsulter din læge for at tilpasse en behandlingsplan.