Din guide til at slutte at ryge: Effektive strategier og support

Ingen mere hoste-anfald. Ingen mere at skudde penge til "Big Tobacco" dag efter dag. Ingen mere åndenød og ingen mere social isolation. Det er tid til at slutte at ryge, for godt.

Overvej kemiske behandlinger

Kemiske behandlinger har tendens til at være de mest effektive, fordi de gør mest for at lindde den fysiske afhængighed af nikotin. Naturlige behandlinger har tendens til kun at lindde den psykologiske afhængighed, som er kraftig, men mindre forlamende og smertefuld. Du bør altid diskutere kemiske behandlinger med din læge, før du bruger dem til at slutte at ryge, da de alle kan have bivirkninger på visse brugere. Læs op på produkter, og hvis en appellere til dig, og den er godkendt af din læge, så prøv det.

Zyban er markedsnavnet for antidepressiv-medicinet bupropion-hydrochlorid. Det er i bund og grund "lykke-piller" beregnet til at lindre eller eliminere nikotin-abstinenssymptomer. For at bruge Zyban, start med at tage pillerne en uge eller to før du slutte at ryge, så de begynder at virke. Zyban er kun tilgængelig på recept og bør ikke bruges med nogen andre antidepressiva. Du skal være sikker på at fortælle din læge om eventuelle andre mediciner, du bruger, når du beder ham om at verschrifte Zyban til dig.

Nikotinplaster er små, selvhæftende plaster til din hud, så nikotin kan indgå i din blodbane med en jevn hastighed hele dagen. Når du ryger eller bruger andre nikotinersatsterapier, får du et "spids" af højt nikotin-niveau i dit blod, som derefter falder, indtil du føler behovet for at tage en anden dosis og toppe dine nikotin-niveauer op. Plasteret holder dig bare på et jevnt niveau hele tiden, og vanner dig til det uden at forvente at have lejlighedsvis høje niveauer. Plaster kommer i forskellige styrker. Skrid fra det stærkeste til det svageste tilgængelige, og ophør til sidst med at bruge dem helt.

Fordele ved nikotinplaster er, at de leverer dig en jevn forsyning af nikotin, så du ikke behøver at tænke på det. De virker i enhver situation (selvom du ikke kan bære dem i svømmebassiner eller mens du bader). Ulemperne ved nikotinplaster er, at de er relativt dyre. De kan også irritere huden, de placeres på, eller forårsage dig at have mærkelige drømme og ikke sove så godt, hvis du bærer dem, efter du går i seng. Hvis du ikke bærer dem, efter du går i seng, kan det være lidt hårdt om morgenen, før du får et plaster på, og det begynder at virke. Selvom de giver et stærkt afskrækkelsesmiddel mod rygen, hvis du ryger, mens du bærer et, eller i timer efter at have taget et af, kan du lide en nikotin-overdosis.

Nikotintyggegummi hjælper dig med at slutte ved at give dig en kilde til nikotin udover rygen. Det kommer i forskellige styrker (normalt 4 mg eller 2 mg nikotin per stykke), og du vælger en baseret på, hvor meget du ryger. Nikotintyggegummi, som enhver nikotinersatsterapi, tillader dig at håndtere den fysiske komponent af afhængighed over en længere periode med mindre drastiske abstinenssymptomer. Så længe du ikke overskrider mængden, der foreslås af retningslinjerne, tager du det, når du har brug for det, så du kan skære ned på din nikotin så hurtigt eller langsomt, som du vil. Det er også relativt billigt, og det giver nogen oralt tilfredsstillelse af sin egen for at erstatte cigaretterne. Dog kan du ikke tygge det, mens du drikker sodavand eller alkoholiske drikkevarer. Det kan også gøre dig syg, hvis du tygger det for hurtigt, og det tager lang tid at virke. Så hvis du venter for længe mellem stykker, kan du blive ekstremt irritabel, mens du venter på, at det stykke, du tygger, påvirker dig.

Nikotin-inhalatorer og næsespray virker efter samme princip som gummiten, men er forskellige i design. Nikotin-inhalatorer er formet som små cigaretter. Når du suger på dem, frigiver de en tåge af nikotin i dine lunger. Næsesprayet er som produktet, du bruger til næsebetændelse, kun når du pumper det i din næse-hule, sprayer det nikotin i din næse-hule. Disse virker meget hurtigere end gummiten og kan bruges i enhver situation og når som helst de er nødvendige. Da inhalatoren er meget lig en cigaret, gør den en god erstatning. Sprayene og inhalatorer kan have mange bivirkninger, dog, såsom brændning af næsevæv eller hals, mavepine og kvalme. De er også dyrere end gummiten.