Din guide til at stoppe med at ryge & lungehelbred

Der er ingen tvivl om, at det er sundt at stoppe med at ryge, men som alle dårlige vaner kan det være svært at affyre. Godt nyt er, at selv kort tid efter du har stoppet med at ryge, begynder din krop at helbrede sig selv fra de negative effekter af rygning. Efter 15 år uden at ryge bliver risikoen for døden fra kræft og hjerteproblemer næsten den samme som for nogen, der aldrig har røget. At forstå, hvordan man stopper med at ryge, og hvilken effekt ikke at ryge har på dine lunger, vil hjælpe dig med at have succes.

Instruktioner

1. • 1

     Undersøg de forskellige metoder til at stoppe med at ryge, og beslut, hvad der vil virke for dig. Der er et antal produkter på markedet for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge. Din læge kan forskrive visse mediciner, der hæmmer nikotinreceptorerne i din hjerne, hvilket gør cigaretter mindre attraktive. Nikotinplaster leverer nikotin til din krop transdermalt, så du først kan bryde den psykologiske afhængighed af rygning, så håndtere den fysiske afhængighed af nikotin. Hypnose og akupunktur antages også at hjælpe dig med at stoppe. Nogle har succes med at stoppe "cold turkey", blot at stoppe uden at bruge yderligere metoder end viljestyrke. Alle disse metoder vil forbedre dine lunger, fordi du ikke længere indånder røg.

   • 2

     Sæt en dato for at stoppe med at ryge. Tænk over en dag, der er god for dig at stoppe med at ryge. Vær opmærksom på de tider, du ryger mere eller mindre. For eksempel, hvis du ryger mere i ugen på grund af stress, vil du måske stoppe i weekenden.

   • 3

     Stop med at ryge. Når din stopdag ankommer, ryger du ikke. Brug eventuelle hjælpemidler, du planlagde at bruge. Efter kun otte timer uden at ryge kan dine lunger levere mere ilt til dit blod, fordi kulstofdioxideniveauet er reduceret.

   • 4

     Brug negative associationer til at reducere lyster. Når du først stopper med at ryge, er du bunden til at få lyster. Skab negative associationer med cigaretter for at hjælpe dig med at reducere lyster. For eksempel, hver gang du vil have en cigaret eller ser nogen ryge, tænk: "Det er afskyeligt."

   • 5

     Afvis cigaretter, venner tilbyder dig. Venner kan tilbyde dig cigaretter, men du skal blive stærk. Du vil finde ud af, at efter du har stoppet med at ryge i ca. to uger, producerer du mindre slem. Efter en måned vil du starte med at bemærke, at du ikke hoster så meget, og at du ikke har problemer med åndedræt. Det betyder, at dine lunger fungerer bedre.

   • 6

     Fortsæt dit røgfrie liv. En af de faldgruber, ex-ryggere står overfor, er at tro, at de kan "bare have en". Husk, at selv en cigaret vil negativt påvirke dine lunger, og at der er en god chance for, at du tager op rygningen igen, hvis du ryger den ene. Fokuser på det faktum, at dine lunger fungerer bedre end da du var ryger.