Effektive måder at slutte med tobak: Strategier & støtte

Hver metode til at slutte med tobak er forskellig, så folk, der vil slutte, bør vælge den metode, der passer deres temperament og livsstil. Nogle finder, at at fokusere på fordelene ved at slutte vil hjælpe dem med at opnå større succes. For eksempel kan ryggere, der i gennemsnit ryger en pakke om dagen, spare 12.000 kr. om året efter at have sluttet, per september 2010. Andre skaber et miljø, der understøtter deres nye livsstil ved at undgå alt, der udløser deres ønske om at bruge tobak.

Cold Turkey (Pludselig opgivelse)

At slutte "cold turkey" er simpelthen at træffe en beslutning om at slutte og gøre det med det samme. De mest vellykkede brugere af denne metode er dem, der har stærk motivation, og der har omgivet sig med positive förstærkninger af deres nye livsstil. For at opnå maksimal succes med denne metode, sæt en fast og meningsfuld opgives-dato. Begynd at spore rygemønstre et par uger i forvejen for at notere og eliminere rygning-udløsere.

Medicin

Nogle brugere vælger medicin for at hjælpe dem med at slutte. Der er forskellige typer medicin tilgængelige i form af nikotin-tygegummi, løsgodt og plaster, der leverer kroppen en dosis nikotin for at hjælpe med at indeholde lyster. En anden form for medicin, Bupropion, indeholder ikke nikotin, men leverer kroppen dopamin for at hjælpe ryggere med at slutte. Potentielle brugere af enhver medicin bør nøje følge doseringsinstruktioner og rådføre sig med en læge før påbegyndelse af deres program.

Flere tilgange

At anvende en kombination af metoder er også en effektiv måde at slutte med at bruge tobak på. At tale med en rådgiver, søge hjælp fra venner, bruge medicin eller plaster og skabe det rigtige miljø hjælper ofte folk, der har haft begrænset succes med andre metoder til at slutte.