Slut med at ryge: Strategier til at reducere cigaretforbruget

At lægge en pakke cigaretter fra sig er et af de sværeste ting for rygere

Især hvis du har røget i lang tid, og befinner dig i en hård eller ked af det-periode i dit liv. Der er et antal grunde til, at du måske vil ryge færre cigaretter, og med nogle ændringer i dine daglige vaner, kan du ryge mindre på kun få dage.

Seks trin til at reducere forbruget

1. Identificer, hvornår du ryger hver dag, og find dine udløsere. Du har sandsynligvis en cigaret efter hvert måltid, under dine pauser på arbejde, og i bilen. Andre tidspunkter kan være ved computeren, foran fjernsynet, ude med venner, og med din morgenkaffe.
2. Sæt en realistisk mål for dig selv. Se på dine lister over, hvornår og hvor du ryger, og sammenlign med dit mål. Sig, du vælger at skære ned til en halvpakke om dagen, det er ti cigaretter dagligt. Planlæg for næste dag, hvornår du vil vælge at ryge.
3. Planlæg for succes og arrangér din tidsplan. Inkluder ikke-rygesteder at gå hen, og ikke-rygende venner at gøre ting med. Hvis rygning er forbudt på de steder, du hyppigst, og du umgås med folk, du ikke ryger omkring, vil det hjælpe dig med at holde dit mål.
4. Skær ned lidt ad gangen. Prøv at skære kun én eller to cigaretter fra din pakke om dagen. Sådan er der ikke så meget pres på at stoppe med at ryge så meget med det samme. En måde at gøre det på er at udelade et tidspunkt eller sted, du ryger hver dag, fx i bilen eller i visse rum i dit hus.
5. Få en makker til at skære ned med dig. Fortæl dine venner og familie, hvad du planlægger. Du vil blive overrasket over, hvor meget nemmere det er at lægge de ekstra cigaretter fra sig med support og forventninger fra venner og familie.
6. Forbered dig på stærke lyster med sunde snacks. Gulerødder, rosiner, sukkerfrie hårde karameller. Hold en vandflaske med dig, og bevorrat dig med gummi til at hjælpe med orale lyster. Motion eller deltag i sport for at holde sindet væk fra rygning.