Overvind cigaretlyster: En praktisk guide til at slutte

Rygen er en ekstremt hård vane at bryde. Du vil opleve intense lyster, mens du går gennem nikotin-abstinens. Du kan endda give efter nogle gange og have relapser. Du må ikke give op. Hvis du kommer forbi de indledende lyster, vil du vinde kampen. De fleste lyster går over inden for et par minutter, ifølge Mayo Clinic. Du behøver bare at fokusere på noget andet under den tid, indtil lysten går over.

Instruktioner

1. Engager dig i fysisk aktivitet, når du føler lysten til at ryge. Gør noget som at gå en tur i 30 minutter. Hvis du sidder fast på arbejde, tag en pause og gå ud for et par minutter eller gå rundt i kontoret.

2. Genkend situationer, der bringer lyster, og lav en plan. Lav en liste over ting, der udløser dine lyster, såsom at gå på en bar eller være omkring andre rygere. Slut med at gå på bare. Fortæl dine rygende venner, at du ikke kan være omkring dem, når de ryger. Hvis du ryger efter en måltid, gør det til en vane at gå en tur eller have en snack.

3. Brug afslapningsøvelser for at komme gennem de intense lyster. Gå til biblioteket og få en bog eller DVD om yoga eller meditation. Øv dyb åndedrag. Ånd ind dybt gennem din næse, føler midterriffet rejse sig. Så ånd ud langsomt gennem din næse. Det vil berolige dig og få dig gennem intensiteten af lyster.

4. Ring til en ven eller familiemedlem for at give dig support. Nogle gange har du bare brug for at tale om lysten. Måske har din ven råd, fordi han gik igennem en lignende oplevelse. Din ven kan give dig opmuntring eller tjene som distraction, hvis intet andet. For eksempel kan han dele en sjov historie om hans dag. Det måske alt, du har brug for for at tage dit sind fra lysten.

5. Brug erstatninger for en cigaret-lyst. Du vant dig til at have noget i munden som ryger. Hold hårdlikør, snacks og tyggegummi hånden. Alternativt kan du bruge et sugerør. Put det i din mund og tyg på det, når du har en lyst.

6. Tilslut dig en ryger-supportgruppe. Nogle gange har du brug for ekstra hjælp, og du kan lære meget ved at tale med andre i din situation. Ring til Nicotine Anonymous for at finde en gruppe i dit område. Ring til dem på 877-879-6422. Du kan også ringe til American Cancer Society på 800-227-2345.