Hvordan til at opbygge muskelmasse for boksning

Mange atleter har potentiale til at forbedre deres resultater ved at erhverve muskelmasse. Ud over at give condition , masse giver magt atleter som fodboldspillere beskyttelse mod aggressive kropskontakt på banen . Boxers især kan drage fordel af at erhverve muskelmasse , fordi deres slag, jabs og fleksibilitet i ringen er stærkt afhængige af styrken attributter . Boksere kan opbygge muskelmasse gennem vægttræning, neurale uddannelse og videreudvikling af specifikke muskelgrupper. Ting du skal
Gratis vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
styrketræning
1

Udfør letvægts - uddannelse øvelser tre til fire dage om ugen , 40 minutter pr dag. Beslut hvor meget masse du nødt til at erhverve for at komme ind i en bestemt boksning vægtklasse , før du starter din træning. Udfør otte til 10 sæt pr større muskelgrupper og seks til otte sæt pr mindre muskel gruppe. Vedligehold din intensitet og tilsættes 5 £. til dine store muskelgrupper træning og £ 2,5 . til dine mindre muskel træning hver anden uge. Brug barbell og dumbbell krøller , sammen med dips , til at opbygge dine arme og underarme . Udfør squats , ben krøller og kalv rejser for at opbygge benmusklerne . Gør crunches og reverse crunches at opbygge mavemuskler. Vægttræning er effektiv for boksere , fordi det hjælper med at forbedre fleksibilitet og magt i ringen.
2

Udfør neurale øvelser såsom hurtig squats med lette håndvægte, tennisbold reaktion ( fange mod en væg ) og reb hoppe . Neural uddannelse benytter hurtige , intense bevægelser, der styrker kroppens hurtige spjæt aerobe muskler, hvilket er afgørende for sportsgrene, hvor hurtige bevægelser er standard . Neural træning også medvirker til at udligne virkningerne af aldrende muskelfibre ved at holde dem i topform .
3

Udvikl dine ben, bryst , skuldre og triceps yderligere ved at udføre push-ups , knælende triceps kabel udvidelser og ryg flys .