Forståelse af fysisk og emocionel udmattelse (Burnout)

Hvad er fysisk og emocionel udmattelse?

Fysisk og emocionel udmattelse, også kendt som "burnout" eller "emocionelt sammenbrud", er en sundhedstilstand, hvor ens fysiske og emocionelle ressourcer udtømmes som følge af for meget arbejde, for stor arbejdsbyrde med lidt gevinst, konfliktrige relationer eller ægteskaber, eller urealistiske forventninger stillet af en selv eller andre. Udmattelse kan have alvorlige konsekvenser, herunder sår i maven og tyndtarmen, fordøjelsesforstyrrelser, hjerteproblemer og depression.

Årsager

Fysisk eller emocionel udmattelse opstår, når sindet og kroppen ikke kan håndtere presset – for eksempel pres på arbejdet, fra et konfliktrigt ægteskab, en skilsmisse eller forældreansvar. En af de mest almindelige årsager er presset om at præstere godt i skolen eller på jobbet. Andre almindelige årsager inkluderer for mange ansvarsområder, for meget arbejde med lidt afkast, samt at befinde sig i en usund og højt konfliktrig relation eller ægteskab.

Symptomer

Symptomerne på fysisk og emocionel udmattelse falder i tre kategorier: fysiske, psychologiske og adfærdsmæssige.

• Fysiske symptomer: Længeværende forkølelser, åndedrætsbesvær, overdreven søvntrang eller søvnløshed, og fysisk træthed.
• Psykologiske symptomer: Manglende interesse for hverdagsaktiviteter, følelser af magtløshed, vrede, bitterhed, forbitrelse, afsky, fortvivlelse, frustration og angst.
• Adfærdsmæssige symptomer: Øgede familje- og ægteskabskonflikter, vredeudbrud, glemskhed, dårlig koncentration og lav jobpræstation.

Risici

Fysisk og emocionel udmattelse er en alvorlig tilstand, der kan føre til fysisk og/eller mental sygdom. Nogle fysiske tilstande forårsaget af udmattelse inkluderer sår, seksuel dysfunktion, vægttab eller vægtøgning, højt kolesterol og gastrointestinale problemer. Almindelige mentalsygdomme forårsaget af udmattelse er generaliseret angstlidelse og depression. Både de fysiske og psychologiske komplikationer kræver behandling af en læge eller professionel rådgiver.

Behandling

I nogle tilfælde kan emocionel og fysisk udmattelse behandles ved at tage ferie, meditere, motionere eller ved at opretholde et aktivt socialt liv uden for arbejdet. I andre tilfælde er mere aggressive behandlinger nødvendige, såsom professionel rådgivning og antidepressivt medicin, for at komme sig på sporet igen og undgå alvorlige sundhedskomplikationer.

Forebyggelse

Du kan hjælpe med at forebygge emocionel og fysisk udmattelse ved at følge en sund livsstil, tage ansvar for dig selv og sætte grænser. At få tilstrækkeligt søvn, spise sundt, motionere flere gange om ugen og være god mod dig selv er de første skridt mod et sundt liv. At tage ansvar for sig selv betyder blandt andet ikke at skylde andre for dine problemer og at planlægge dine aktiviteter. At sætte grænser indebærer at lære at sige "nej" og at tale op, når andre stiller for store krav til dig.