|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stress

Bekæmp udmattelse: Årsager, løsninger og livsstilsændringer

Hvis du konstant kæmper for at holde øjnene åbne, og finder dig selv drømmende væk, kan du have udmattelse. Udmattelse er mere end at være lejlighedsvis træt efter frokost. Udmattelse stammer ofte fra livsstilsvalg som kost, alkoholforbrug, koffein, ernæring og generel velvære. Den nemmeste måde at bekæmpe udmattelse på er at forbedre dit generelle velvære gennem mere motion og en bedre kost, samt ved at få tilstrækkeligt søvn hver nat.

Ting, du har brug for

  • Vand
  • Fødevarer med protein
  • Frugt og grøntsager

Instruktioner

  1. Tag en lur eller gå i seng, hvis du er udmattet. Det er den bedste måde at bekæmpe udmattelse på, især hvis trætheden kun sker lejlighedsvis. Hvis udmattelsen sker ofte, sørg for at sove mindst otte timer om natten i et mørkt rum med lidt ydre støj. At få passende søvn vil hjælpe mod udmattelse. Den bedste søvn kommer i et rum uden støj, herunder tv og computere.

  2. Besøg din læge for at udelukke sundhedsproblemer, der forårsager træthed. Flere sundhedsproblemer kan forårsage træthed, herunder skjoldbruskproblemer, kræft, diabetes og depression. Behandling af disse tilstande kan nogle gange forbedre udmattelse.

  3. Drik mindst otte glas vand hver dag. Træthed kan komme fra dehydrering. Studier fra USDA Agricultural Research Service viste, at mennesker, der var dehydrerede, var mere benægt til at rapportere udmattelse.

  4. Spis mere sundt, især frugt og grøntsager for at bekæmpe løbende udmattelse. Spis en balanceret kost, der inkluderer fuldkorn, grøntsager, magert protein og sunde olier, som olivenolie. Begræns mængden af sukkerholdige og fede fødevarer. Sukker kan give dig et midlertidigt energiboost, men sunde fødevarer forbruges anderledes og giver dig mere energi på længere sigt ifølge Harvard HealthBeat. Sunde fødevarer giver dig mere energi, mens fede fødevarer tærer energi.

  5. Gå en tur, når du føler dig udmattet og ikke kan sove. At gå endda bare 10 til 15 minutter kan få dit blod til at cirkulere og øge dit energiniveau. At motionere regelmæssigt er hjælpsomt til at slå løbende udmattelse. At gå ture og motionere kan også hjælpe med nogle af de almindelige årsager til træthed som stress og depression.

Stress