|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stress

Overvind kontrolproblemer: Strategier til at slippe fri

Mennesker opfører sig som kontrolfreaks for at undgå de ubehagelige følelser, der er forbundet med at give kontrol slip. Hvis du opfører dig sådan og vil være mindre af en kontrolfreak, skal du lære at tolerere de ubehagelige følelser. At lære, hvordan man ændrer tankerne, der fører til disse ubehagelige følelser og driver den kontrollerende adfærd, vil hjælpe med at reducere dit behov for kontrol. At lære at tolerere det lidelse, der forårsages ved ikke at være i kontrol, kan være hjælpsomt også. Først føles det ubehageligt at give kontrol slip for mennesker, der har prøvet at forblive i kontrol af alt i lang tid, men det bliver nemmere med øvelse.

Instruktioner

Genkendelse af tanker

  1. Lær at genkende tankerne, der fører til dine kontrollerende adfærd. For eksempel tanker såsom: "Susie vil ikke gøre dette så godt som jeg," eller "Hvis jeg ikke tager over, vil det være en katastrofe," vil forårsage, at du vil forblive i kontrol hele tiden.

  2. Erstat disse tanker med mere realistiske tanker. For eksempel: "Der er mere end én ret måde at håndtere denne situation på" giver et mere realistisk billede af mange situationer og hjælper med at reducere stress.

  3. Bestem et realistisk worst-case scenarie. Kontrolfreaks har en tendens til at overvurdere, hvor forfærdeligt et udfald kan være; vurder realistisk, hvad der ville ske, hvis nogen anden var i kontrol. For eksempel at tænke: "Hvis min mand ikke streger sit skjorte, vil hans tøj være rynket, men han vil gå til arbejde alligevel og være okay" viser dig, at resultatet ikke vil være katastrofale. At erkende, at intet forfærdeligt vil ske, hjælper med at reducere din angst og behovet for at styre alt.

Anerkendelse af følelser

  1. Lær at genkende følelserne, der er forbundet med ikke at være i kontrol. Vær opmærksom på følelser af angst, frygt, frustration, vrede eller sorg.

  2. Brug copings-strategier til at håndtere disse ubehagelige følelser, såsom at tage en pause, dybe åndedragsøvelser eller at lytte til musik.

  3. Øv at tolerere de ubehagelige følelser, der er forbundet med at give kontrol slip. Gentagen eksponering for disse følelser vil mindske deres intensitet.

Ændring af adfærd

  1. Genkend små situationer til at øve at ikke være i kontrol. Bed andre om ideer og meninger om, hvordan man fuldfører en opgave. Vær åben for at prøve andres forslag.

  2. Øv at tillade andre at overtage visse ansvarsområder. Eksperimenter med at give kontrol slip og tolerere den tilhørende ubehag.

  3. Begynd at give kontrol slip i vigtigere situationer. Tillad andre at overtage flere ansvarsområder, og stol på dem for at fuldføre deres opgaver.

Stress