Forståelse og overvindelse af følelsesmæssig blødhed: Årsager og coping-strategier

Hvad er følelsesmæssig blødhed?

Følelsesmæssig blødhed (emotional numbness) indebærer moderate til alvorlige følelser af distancerelse. Du måske ikke oplever nogen følelser – ikke engang positive som glæde eller kærlighed til en tæt pårørende. Årsager kan være sorg, stress, PTSD eller depression. Ifølge Helpguide.org kan det være en "normal reaktion på en abnormal situation." Almindelige traumekilder: bilulykker, død af en nær, relationsbrud, ydmygende oplevelse eller livstruende diagnose.

Trin til at håndtere følelsesmæssig blødhed

1. Respekter og tillad alle dine følelser. At undertrykke negative følelser kan føre til genoptræden på upassende tidspunkter, øget blødhed eller depression, ifølge Mens Health Forum.
2. Realiser, at følelser kan adskilles fra handlinger. Du kan føle vrede uden at blive voldelig.
3. Identificér, hvad dine følelser kan signalere. Skriv alle følelser – gode og dårlige – ned og undersøg, hvad hver kan forsøge at fortælle dig. Vrede kan f.eks. signalere, at nogen har behandlet dig urimeligt.
4. Bed om støtte fra venner og familie. Etabler en daglig rutine, undgå isolering og pas på din fysiske sundhed (søvn, kost, motion).
5. Følg selvhjælp-strategier. Forankr dig ved at finde fredfulde steder ude eller scanne et rum efter specifikke farver (røde/blå genstande), anbefaler Helpguide.org. Led dit sind til nutiden for at genvinde ro og evnen til at føle.
6. Prøv alternative terapier som hypnose eller Reiki. Forskning viser, at hypnose lover at bryde følelsesmæssig blødhed (Florida Institute of Technology). Reiki, en japansk helbredelsesteknik baseret på at bringe kropens energi i balance, kan reducere stress og fremme velvære.
7. Søg professionel hjælp, hvis symptomer vedvarer. Se en læge, hvis blødheden forstyrrer arbejde/hverdagen, forstyrrer relationer eller får dig til at selvmedicinerer med stoffer eller anden selvskadelig adfærd.
8. Vælg en traumespecialist, der passer til dig. Din terapeut skal være en partner i din genoptræning, og du skal føle, at han/hun behandler dig med medfølelse og respekt. Hvis du føler dig ubehagelig ved at dele følelser, find en anden.
9. Forstå behandlingsplanen. Professionel behandling vil sandsynligvis omfatte håndtering af traumeinducerede minder, lære at styre sterke følelser og finde måder at genopbygge tillid til andre på, ifølge Helpguide.org.