Sådan Set terapeutiske mål

De fleste mennesker går til psykoterapeuter , fordi de ønsker at foretage nogle ændringer i deres liv. Et værktøj, som psykoterapeuter ofte bruger , og som du kan bruge på din egen , hvis du ikke vil eller ikke kan tillade sig at se en terapeut , sætter terapeutiske mål . Mål hjælper dig med at holde på opgaven og få dit liv bevæger sig i den retning, du ønsker det skal tage. Fastsættes passende mål tager nogle tanker og tid , men resultaterne er indsatsen værd . Ting du skal
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Afsæt en tid, hvor du kan være alene og uafbrudt at tænke over dit liv, og hvordan du gerne vil se det ændret. Mange mennesker finder det nyttigt at registrere deres tanker og mål i en notebook eller tidsskrift.
2

Vælg et område af dit liv, som er utilfredsstillende for dig. Tænk over, hvad skulle ske for at føle opfyldt i den del af dit liv. For eksempel, hvis du ikke er tilfreds med dit helbred , kan du indser du har brug for at tabe sig, begynder at træne mere , spise mere nærende fødevarer eller drikke mindre alkohol .
3

Find noget i din adfærd , at du er klar til at ændre . For eksempel , selvom du ved, du "burde" kost , kan du også indse, at du endnu ikke er klar til at skære ned på slik eller fastfood. Men måske du er villig til at udøve mere eller skære ned på dit alkoholforbrug . Målret disse adfærdsmønstre for forandring først .
4

Sæt SMART mål . Ifølge MindTools , SMART mål er mål , der er specifikke , målelige, opnåelige , relevante og tidsbestemte . En SMART mål , for eksempel, kan være, " I de næste to uger ( tidsbestemte ), vil jeg ikke drikke mere end én øl ( målbare, specifik) i enhver 24 -timers periode ( opnåeligt , relevant ) . Målet bør også være noget, der er i din magt for at opnå og bør ikke afhænge af adfærd af en anden.
5

Skriv dit mål i din notesbog eller et tidsskrift og kortlægge dine fremskridt hver dag.
6.

Vurdere dine fremskridt mod dine mål på en ugentlig basis. Hvis der ikke er sket fremskridt , gå tilbage til trin 3 og spørg dig selv, hvis du er virkelig villig til at ændre den adfærd, du har målrettet . Hvis svaret er nej , skal du vælge en anden adfærd eller gøre dine mål nemmere at opnå . på den anden side, hvis du har nået de mål, du sætter , se på det næste trin i forandringsprocessen og sat lidt mere vanskelige mål.