Effektiv terapeutisk målopsætning: En praktisk guide

Mål som værktøj til forandring

De fleste går til psykoterapeuter, fordi de vil foretage nogle forandringer i deres liv. Et værktøj, som psykoterapeuter ofte bruger, og som du kan bruge på din egen, hvis du ikke vil eller ikke kan betale for at se en terapeut, er at sætte terapeutiske mål. Mål hjælper dig med at holde kurs og få dit liv til at bevæge sig i den retning, du vil have det til. At sætte passende mål tager noget overvejelse og tid, men resultaterne er det værd indsatsen.

Trin til målopsætning

1. Skab ro og refleksion

Afgræns en tid, hvor du kan være alene og uafbrudt for at tænke over dit liv og hvordan du gerne vil se det forandret. Mange finder det nyttigt at optage deres tanker og mål i en notesbog eller dagbog.

2. Vælg et ufornøjent livsområde

Vælg ét område af dit liv, der er utilfredsstillende for dig. Tænk over, hvad der skal ske for at du kan føle dig opfyldt i den del af dit liv. For eksempel, hvis du ikke er glad for din sundhed, kan du opdage, at du skal tabe vægt, starte med at motionere mere, spise mere næringssrige fødevarer, eller drikke mindre alkohol.

3. Find en adfærd, du er klar til at ændre

Find noget i din adfærd, du er klar til at ændre. For eksempel, selvom du ved, du "burde" holde diæt, kan du også realisere, at du endnu ikke er klar til at reducere på sødheder eller hurtigt mad. Men måske er du villig til at motionere mere eller reducere dit alkoholinntag. Målret disse adfærdsmønstre til forandring først.

4. Sæt SMART mål

Ifølge MindTools er SMART mål mål, der er specifikke, målbart, opnåelige, relevante og tidsafgrænsede. Et SMART mål kan for eksempel være: "I de næste to uger (tidsafgrænset) vil jeg drikke højst en øl (målbart, specifikt) i ethvert 24-timers periode (opnåeligt, relevant). Målet bør også være noget, der er i din magt at opnå, og ikke skal afhænge af en andens adfærd.

5. Skriv og spor

Skriv dit mål i din notesbog eller dagbog, og diagrammer din fremskridt hver dag.

6. Evaluer ugentligt

Vurder din fremskridt mod dine mål på en ugentlig basis. Hvis ingen fremskridt sker, gå tilbage til Trin 3 og spørg dig selv, om du virkelig er villig til at ændre den adfærd, du har målrettet. Hvis svaret er nej, vælg en anden adfærd eller gør dine mål nemmere at opnå. På den anden side, hvis du har opnået de mål, du satte, se på næste skridt i forandringsprocessen, og sæt lidt mere udfordrende mål.