Overvindelse af afhængighedsadfærd: Strategier til kontrol & genopretning

Dr. Stephen Mason med Psychology Today-bloggen estimerer, at ca. 10 til 15 procent af jordens befolkning har en afhængighedspersonlighed. Selvom mange mennesker har vaner, kan mennesker med afhængighedspersonligheder ikke kontrollere deres vaner; de forfølger dem til overskud. Hvis du har en afhængighedspersonlighed, er der ting, du kan gøre for at kæmpe mod din afhængighedspersonlighed og få dine afhængigheder under kontrol.

Instruktioner

1. Trin 1: Identificer den underliggende årsag til din afhængighed. En afhængighedspersonlighed er ikke det eneste, der får nogen til at vende sig til alkohol, chokolade eller ludomani i overskud. To alkoholikere kan for eksempel misbruge alkohol af forskellige grunde – en for at lette psykologisk smerte og den anden for at føle en euforisk high. For at kæmpe mod afhængighed skal du først identificere årsagen til, at du forfølger den afhængighed. Hvis du besøger online chattrum eksessivt, for eksempel, kan det være et resultat af din frygt for sociale situationer i den virkelige verden. I dette tilfælde kan du arbejde med en psykolog for at behandle dine sociale angst og hjælpe dig med at reducere dit behov for at besøge chattrum i fremtiden. At håndtere det underliggende problem kan hjælpe med at berolige din afhængighedspersonlighed og dæmpe dit behov for det afhængighedsskabende stof eller adfærd.

2. Trin 2: Arbejd på at udvikle et positivt udsyn på livet. Hvis du føler dig lykkelig eller tilfreds med dit liv, vil du være mindre geneigt til at vende dig til afhængigheder for at opfylde dig. Fokuser på at finde positive ting ved dig selv, og mind dig om de positive attributter, hver gang du börjar at føle et træk mod dine afhængigheder. Find en sjov aktivitet, du kan gøre med venner eller familie, eller spørg nogen tæt på dig om at være en støtte for dig, når du føler behovet for at vende tilbage til dine afhængigheder.

3. Trin 3: Erstat ikke en afhængighed med en anden. Nogle mennesker tror, at de kan stoppe deres stofafhængighed ved at vende sig til religion; dog kan religion være et afhængighedselement i sig selv. Så hvis du stopper med at tage stoffer, men du begynder obsessivt at gå i kirke flere gange om ugen, har du ikke gjort noget for at hjælpe din afhængighedspersonlighed. Du har blot skiftet fokus for din afhængighed. Husk, at selv sunde praksis, som jogging eller kalorietælling, kan blive skadelige, hvis de øves i overskud. Fokuser på at inkorporere moderation i din rutine for at erstatte dine tidligere obsessioner.

4. Trin 4: Søg hjælp fra et rehabiliteringscenter eller rådgiver. For at en afhængighed skal være legitim, skal den forstyrre dit liv eller din sundhed. Hvis det er tilfældet i din situation, har du brug for at søge hjælp for at eliminere den afhængighed fra dit liv. Især visse afhængigheder (som ulovlige stoffer eller alkohol) kan forårsage dig betydelig skade; find et rehabiliteringsprogram for at hjælpe dig med at fjerne dig selv fra den afhængighed, før den tager over dit liv eller ender det.