Forståelse af narcissisme: Årsager, træk og håndteringsstrategier

Narcissisme er ekstrem selvgodhed og fokus på sig selv. Narcissistisk personlighedsforstyrrelse karakteriseres af en udbredet og abnormal kærlighed til sig selv, mangel på empati, besættelse med succes og overdreven selvvigtighed. Narcissister har en fornemmelse af berettigelse, vil udnytte eller tage fordel af andre og kræver overdreven beundring. Dog maskerer disse adfærdsmønstre, ofte ubevidst, underliggende frygt og lav selvværd. Narcissister nægter ofte psykologisk dysfunktion og viser arrogance over for læger og psykologer, hvilket gør behandling vanskelig. Dog kan de individer, hvis dysfunktionelle tænkning har forårsaget ekstrem personlig, social og erhvervsmæssig stress, søge og engagere sig i behandling. For disse individer findes kognitive adfærdsstrategier, der kan hjælpe med at håndtere narcissistiske tendenser.

Strategier til håndtering af narcissistiske tendenser

1. Stop narcissistiske tanker. Lær at genkende disse tanker, mest sandsynligt gennem terapi. Når du begynder at genkende dem i dit daglige liv, sig til dig selv: "Stop." Ret tanken ved at gøre den mere præcis. For eksempel, hvis du siger til dig selv: "Jeg er årsagen til, at min virksomhed vandt den præmie," så ret det ved at tænke i stedet: "Jeg bidrog, men vi arbejdede som et hold for at vinde." Så omdiriger din tankegang til et andet emne.

2. Lav en liste over svagheder. Narcissister bruger deres ekstreme adfærd til at skjule utryghed. Når du føler dig usikker eller bemærker et område med personlig svaghed, anerkend det og skriv det ned. Accepter, at alle har begrænsninger udover deres styrker. Indrøm, at det er okay at have ufuldkommentheder.

3. Ros andre. Når du observerer nogen andre gøre noget godt, anerkend dette ved at rose personen. Dette er ofte vanskeligt for narcissister, der føler, at ingen andres handlinger måler op til deres egne. Dog giver det at lære at anerkende andres handlinger belønningen af taknemmelighed. Denne taknemmelighed kan hjælpe med at erstatte behovet for beundring.

4. Træk dig tilbage. Hvis du er i en situation, hvor du føler, at du ikke kan kontrollere narcissistisk adfærd, gå væk. Saml dine tanker, overvej alternative adfærdsmønstre, og vend tilbage, når du føler dig mere tryg. Ingen er perfekt, ikke engang en narcissist, og der er tider, hvor det kan være umuligt at kontrollere din adfærd. Accepter denne svaghed også.

5. Udfør frivilligt arbejde. Prøv dette, når du har begyndt at håndtere nogle af de mest fornærmende adfærdsmønstre, især hvis du vil arbejde blandt andre mennesker. Frivilligt arbejde på en søpekog, besvar telefoner til en lokal indsamling, eller bring bagværk til et plejehjem. Endda at give blod er en handling af godhed, der tjener til at bygge empati.

Forandring kræver mod og utholdenhed. Med professionel støtte og daglig øvelse kan narcissistiske mønstre brydes og erstattes med sundere relationer til sig selv og andre.