Håndter vrede effektivt: Teknikker til et roligere liv

Vrede kan forbruge alle dine tanker

Nogle gange uønsket. Vrede er en negativ følelse, svær at styre – nogle har brug for vredehåndtering. Ironisk: vil du være glad, forhindrer gammel vrede det, og gør dig endda mere vred.

4 trin til selvhjælp mod vrede

1. Tid alene til at sortere følelser

Tillad dig at FOLE den vrede, der skal føles. For lang tid med at udtrykke dig for andre → du risikerer at overtage deres tanker/emotioner om sagen. Kom i kontakt med DINE egne følelser for at komme OVER vreden.

2. Udtryk dig – find dit udløb

Hvis vrede er indelukket: det kan gøre det umuligt at være glad. Skriv i en notesbog ("Kære Notebog..."). Skjult sted at udlade tanker/følelser virker befriende. Hvis ord ikke virker: maleri, løb, fysisk aktivitet til at udlade den indre rage.

3. LAD VÆRE – gentag ikke begivenhederne

Ikke afspil hændelserne, der gjorde dig vred, i gentagelse. Du kan blive indifferent overfor dem – men det betyder IKKE, at du opnår en gladere sindstilstand. Lad det gå.

4. STOL PÅ DIG SELV

Fornægt ikke dine følelser. Har du følt vrede/raseri, var der en grund. Tvivl ikke på dig selv. Du er du. Når du accepterer dig selv, kan du måske nå den lykke, du længe har søgt – via DINE egne vredehåndterings-teknikker.