Forståelse af irriterethed: Årsager, løsninger og håndtering

Almindelige årsager til irriterethed

Der findes mange almindelige årsager til irriterethed, der hurtigt kan rettes. Mens irriterethed påvirker mange mennesker dagligt, er årsagerne bag irriteretheden ofte små problemer eller miljømæssige faktorer som stress, søvnmangel, hovedpine, uopløst vrede eller medicininteraktioner, som alle kan elimineres for at hjælpe dig med at reducere irriterethed i dit liv.

Stress

Stress er den mest almindelige årsag til irriterethed. Stress kan forårsages af dit hjemmeliv, dit arbejdsmiljø eller et hvilket som helst antal andre miljømæssige stressorer. For at eliminere irriterethed forårsaget af stress skal du først identificere stressoren og derefter eliminere det, hvis muligt. Hvis stressoren ikke nemt kan fjernes fra dit liv, så lær at styre din reaktion til det. For eksempel, når du står over for hård kritik fra en kollega, accepter respektfuldt hans/hendes synspunkt og undersøg det fra et neutralt perspektiv uden at lade dine følelser skyde din dom. Den irriterethed, du ville føle fra at stå over for den situation, elimineres, fordi du ikke tillader en følelsesmæssig respons at give dig negative følelser, som forårsager stress og derefter irriterethed.

Søvnmangel

En anden almindelig årsag til irriterethed er søvnmangel. Læger anbefaler mindst syv timers søvn om natten, selvom nogle mennesker vil have brug for mere og andre mindre. Hvis du har svært ved at sove overhovedet eller mere end fire timer ad gangen, konsulter din læge eller tag et receptfrit middel som melatonin eller valerianrod i den anbefalede dosis for at hjælpe dig med at opretholde et regelmæssigt søvnskema. For at opdage, hvor meget søvn der kræves for dig til at præstere optimalt, brug en fri dag til eksperiment. Gå i seng ved din normale time uden medicinsk hjælp og sæt ikke din alarm. Notér tiden, når du vågner, og se, hvor mange timer der er gået. Gentag processen den følgende nat og gennemsnit de to tidspunkter for at lære den grundlæggende tid, du har brug for at sove hver nat.

Medicinske tilstande

Irriterethed kan forårsages af en mindre medicinsk tilstand som forkølelse, influenza eller hovedpine. Alle disse tilstande lader dig i en eller anden form for fysisk ubehag eller smerte, som skaber irriterethed. Den bedste måde at behandle irriteretheden på er at behandle den tilstand, der forårsager det. De medicinske midler til disse tilstande kan ofte findes receptfrit og vil give lindring inden for 24 timer eller mindre.

Følelsesmæssige problemer

Følelsesmæssige problemer kan være en stor årsag til irriterethed. Disse følelsesmæssige problemer kan være midlertidige, som en uenighed hjemme, eller en mere permanent tilstand som depression, bipolar lidelse eller flere andre tilstande. Midlertidige følelsesmæssige problemer som vrede og angst kan løses ved at lære forskellige coping-mekanismer som meditation og mediation. Vedvarende følelsesmæssige tilstande inkluderende depression, bipolar lidelse, kan behandles med terapi, livscoaching og foreskrevet medicin med en læges hjælp. Det er vigtigt, når du undersøger de følelsesmæssige årsager til din irriterethed, at identificere, hvilken kategori dine symptomer falder ind i, om det er noget, du potentielt kan håndtere selv, som angst for et vigtigt møde på arbejdet, eller om du lider af en mere alvorlig tilstand som bipolar lidelse, som vil kræve en læges observation.

Medicinininteraktioner

Hvis du tager en stor eller varierende mængde af enten receptfrie eller receptpligtige mediciner, kan de være i modsætning til hinanden og forårsage irriterethed. Irriterethed forårsaget af medicinininteraktioner vil være vedvarende og fortsætte så længe, du tager kombinationen af medicin. Hvis medicinen er receptfri og ikke foreskrevet af en læge, ophør medicinen. Enhver medicin, der forskrives af en læge, bør ikke stoppes, før du diskuterer det med din læge. Et stof, du måske ikke ville tænke på, men som kan forårsage irriterethed i dit liv, er koffein. Indtagelse af store mængder koffein gennem dagen kan forårsage angst og forhøjet hjerterate og kan også interagere mediciner, du tager. At moderere mængden af koffeininholdte drikkevarer, du indtager gennem dagen, og at diskutere dit koffeinindtag med din læge kan hjælpe dig med at omgå irriterethed.