Effektive strategier til håndtering af vrede og frustration

Vrede er en meget almindelig følelse, der typisk opstår som reaktion på en frustrerende eller opsættende situation. Personer, der ofte bliver vide og ikke kan styre deres vrede, siges ofte at have et vredehåndteringsproblem. Et vredehåndteringsproblem er almindeligt blandt dem, der har oplevet et misbrugsfuldt eller usunt barndomsliv, eller det kan skyldes et mentalt problem eller en kemisk ubalance. Mange vredeproblemer skyldes blot umodenhed, hvor individet er fuldt i stand, men uvilligt til at styre sine nonsensuelle udbrud. Et vredeproblem, der skyldes umodenhed, kan stå i forbindelse med forventningsfuldhed, misundelse, eller endda vredepersonens mangel på ønske om at blive voksen og håndtere deres følelser på en voksen, civiliseret måde. Hvis du tror, du har et vredehåndteringsproblem, men ikke ved, hvordan du skal håndtere det, læs videre for at lære at styre din vrede:

Instruktioner

1. 1. Giv dig selv en mental time-out

   En vred reagering kan ofte undgås ved simpelthen at tage tid til at stoppe og tænke over, hvad der rent faktisk sker. I stedet for at reagere med det samme, giv dig fem minutter til at vurdere situationen. Når du føler, at dit blodtryk begynder at koge, gå væk. De fem minutter alene giver dig tid til at ro ned, afslappe og tænke over, hvordan du bør reagere, eller om det overhovedet er værd at reagere på. Du kan også øve åndedrætsteknikker i denne tid for at sænke blodtrykket og rydde sindet, hvilket hjælper dig med at tilgå situationen roligt og modent.

2. 2. Tænk dit svar igennem

   Vrede påvirker ikke kun den, der føler det; det påvirker alle omkring dem, der hører og ser deres resulterende adfærd. Dine vrede ord eller handlinger kan skade de mennesker, du holder mest af, og der er intet, du kan gøre for at tage dem tilbage. Når du har trukket dig fra frustrationen, overvej grundigt, hvad dit svar vil være. At tænke over, hvad du bør sige, kan markant reducere skaden, du forårsager dem omkring dig. Hvis du stadig er vred, når du overvejer dit svar, så giv dig endnu fem minutter alene, og tilgå situationen igen. Endnu bedre: giv intet svar – bare fordi noget gør dig vred, betyder det ikke, at du skal give din mening emne. At svare kan faktisk forværre dit vredeproblem, og du er langt mere sandsynlig til at miste kontrol over dig selv og dine ord, hvis du tillader dig at blive trukket ind i situationen. Øv lidt modenhed, hold mund lukket, og gå videre.

3. 3. Find rodårsagen til din vrede

   Overvej præcist, hvad der kunne forårsage din vrede. Er det andres handlinger, der irriterer dig? Er det udtryk for en anden følelse, du måske føler, som misundelse? Hvad det end er, hvis du kan pege på, hvad der forårsager dit vredeproblem, kan du sandsynligvis putte stop for det. For eksempel, hvis dit barn løbende trækker katten i halen, og du reagerer med vrede, prøv at holde barnet og katten i separate værelser for at forhindre det. Eller hvis du føler misundelse over din kollegas lønforhøjelse og fortsatte succes, og du reagerer ved at ignorere kollegaen og spredе onde rygter, så prøv at fokusere på dit eget arbejde i stedet for at bekymre dig om, hvad andre gør. Hvis du kan fjerne kilden til din vrede, er der god chance for, at din vrede forsvinder sammen med den.

4. 4. Søg professionel hjælp

   Nogle gange er et vredeproblem den ydre reaktion på et meget dybere emotionelt problem. Depression er en af de største skyldige, der ofte manifesterer sig som vrede. At tale med din læge eller søge hjælp hos en psykiater kan ikke kun hjælpe dig med at finde det underliggende problem, der er ansvarligt for dine vredeproblemer, men kan også give dig nye teknikker til at styre det. Medicin gives ofte til personer med mere komplekse vredeproblemer, som kan hjælpe med at lindre symptomerne på deres depression og tillade dem at styre deres vredeproblem. At se en terapeut regelmæssigt kan også give dig et sikkert, sundt udløb til at diskutere dine vredeproblemer, mens du sparer dine venner og familie fra den skade, du kunne forårsage dem.

5. 5. Bliv voksen og kom over det

   Vredeproblemer hos yngre folk skyldes i stor grad umodenhed. Tenåringer og folk i starten af tyverne er de to aldersgrupper, der har det største problem med vrede og umodenhed. Hvis du passer ind i denne aldersgruppe, er det måske tid til at gøre alvorlige overvejelser. Måske føler du, at du er skyldt noget, og derfor udbrister du i vrede; eller måske føler du, livet er urimeligt, fordi nogen har noget, du vil have, men ikke kan få. Forstå, at dette ikke er gyldige grunde til at blive vred på nogen, og kom over din umodenhed. Hvis du tror, du har brug for hjælp til disse følelser, kan du også overveje at søge hjælp hos en terapeut, der kan give dig et neutralt synspunkt og hjælpe dig med at arbejde gennem dine vrede- og umodenhedsproblemer.