Forståelse og håndtering af tanke-mønstre: Teknikker til OCD & ADD

Tankekontrol-teknikker er nyttige, hvis du har tvangsforstyrrelse (OCD) eller opmærksomhedsdeficit forstyrrelse (ADD). Børn og voksne kan have enten OCD eller ADD, og mens læger kan forskrive medicin til disse tilstande, findes der nogle ikke-medicinske tankekontrol-teknikker, der kan hjælpe. EMDR er også en specialiseret måde at behandle disse slags adfærd på.

Hvis du er ude af stand til at fungere og udføre normale daglige aktiviteter, såsom at tøje dig til skole eller arbejde, eller køre, på grund af OCD eller ADD, så se din læge.

Hvorfor har vi brug for tankekontrol?

• Tankekontrol-teknikker er nyttige, hvis du har et relativt mindre problem såsom OCD eller ADD. Mens disse tilstande kan behandles med medicinsk terapi, er ikke alle behagelige med at vælge den vej. I stedet, ved at øve forskellige metoder til at fokusere opmærksomhed og handle for at indskrænke OCD eller ADD adfærd, er nogle i stand til at reducere deres angst betydeligt.

  For eksempel, i stedet for at undertrykke behovet for at gå retur til din bil for at se, om du har låst alle døre, måske tillad dig selv at tjekke to gange og sig en frase såsom "Det er færdigt nu" som en måde at afgrænse handlingen og som en prompt til at gøre noget andet, som at gå ind i dit hus eller gå ind i butikken. Tankekontrol-teknikken i dette tilfælde er at sige en frase for at afsætte tvangsadfærd.

Brug af mindfulness meditation

• En variation af mindfulness meditation, hvortil man kan bruge 10 dage eller længere på et tavs ophold til bokse at observere hvert åndeop og åndeud, kan tjene som et middel til at kontrollere tanker.

  Ved at bemærke, om du tillader dine tanker at distrahere dig i en drømmeri – som du finder forstyrrende snarere end afslappende eller nydeligt – brug øjeblikkelig bevidsthed til at bringe dig retur. Hvis du ønsker at bryde en vane om tvangsmæssig håndvask, kan du f.eks. bemærke, at du har vasket hænderne tre gange i træk, pause, og skabe et bevidst brud i handlingen for at bemærke din tvang og bestemme, om du kan gøre noget andet, såsom at gå til et andet værelse, derved at bryde ritualet.

  Ligesom under en vipassana tavs siddemeditation er det modstridende at tvinge tanker ud af din sind, i stedet bemærk dem og tillad dem ikke at overvælde eller styre dig. Observer dem, pause, og flyt din opmærksomhed og handling i en ny retning.

EMDR

• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) giver en specielt udviklet sundhedsfagmand (ofte en psykolog eller psykiater) mulighed for at fjerne traumaminde ved at bevæge hendes hånd foran dine øjne på en måde, der fjerner hjernens mønster, der holder visse adfærd "installeret" i din tænkning. Ved at gennemgå EMDR har nogle været i stand til at reducere angst og at kontrollere tanker, der bringer OCD, ADD eller depression frem.

  I øjeblikket er EMDR generelt kun tilgængelig fra udviklede sundhedsfagfolk. Det er forskelligt fra subliminalt forslag og det er ikke hypnotisme. Se din læge for en henvisning til en kvalificeret medicinsk fagmand.