Håndtering af selvmordstanker: En guide til at finde håb og støtte

Selvmordstanker er almindelige – men du kan bryde mønsteret

Ifølge CDC overvejede 14,5 % af amerikanske gymnasieelever i 2007 alvorligt selvmord det seneste år. Selvmord står for 1,3 % af dødsfald i USA. Nøglen til at bevare dit liv er at modvirke tanker om selvskade eller selvmord, når de opstår. Det er ekstremt vanskeligt, især når håbløshed overvælder dig. Men ved at følge disse trin, kan du vinde.

8 trin til at håndtere selvmordstanker

1. Dokumentér dine tanker i en dagbog

Hver dag: skriv dine tanker ned, inkl. alt, der betyder noget for dig – en hobby, en passion. Uanset hvor lille det virker, hvis det betyder noget, skriv det ned. Når du finder noget meningsfuldt i livet, har du noget at se frem til. Inkludér dine fremtidsmål og visioner – uanset hvor uopnåelige de virker nu. Læs din dagbog hver dag for at styrke disse aspirationer.

2. Lad ikke depressionen isolere dig

Når du er i selvmedlidenhedens magt, er det sidste, du har lyst til, at socialisere. Men at gå ud med familie og venner – selv mens du overvejer selvmord – er kritisk for dit velvære. Effekten af at forlade de mure af isolering, du har bygget, og være i selskab med positive og livsglade mennesker kan smitte.

3. Hold dig fra stoffer og alkohol

Ifølge Depression and Bipolar Support Alliance er flertallet af selvmordsdødsfald resultatet af abrupte, ukontrollerbare impulser. Ud over at udløse disse impulser kan stoffer og alkohol forstyrre virkningen af medicin, du tager for depression.

4. Lær at genkende dine udløsere

F.eks.: du er sorgmodig over din ægtefælles død; at stirre på hendes billede får dig til at synke dybere i fortvivlelse, hvilket fremkalder selvmordstanker. Indtil du kan håndtere din sorg bedre, fjern billederne – eller ødelæg dem, hvis nødvendigt.

5. Tal med nogen, du stoler på

Dette kan være din bedste ven, familie, læge – eller endda dig selv. I sidstnævnte tilfælde: led samtaler med dig selv foran et spejl. Tal om virkeligheden i situationen. Selv uden øjeblikkelig løsning: fortæl dig selv, at du vil gøre dit bedste for at overvinde det. Denne taleterapi-metode kan styrke dit indre og bekæmpe den dybe ensomhed, der følger med selvmordstanker.

Akut hjælp: Hvis du er i fare for at handle på selvmordstanker nu, ring 112 (Danmark) eller din lokale krisehotline. Du er ikke alene – hjælp findes 24/7.