Effektiv adfærdsmodificering: En guide til varige forandringer

Hvad er adfærdsmodificering?

Adfærdsmodificering bygger på idéen om, at adfærd vil fortsætte, hvis der er passende belønninger til stede, og vil ophøre, hvis belønninger udebliver eller straf gives for uønsket adfærd. Denne teori blev fremsat af B.F. Skinner og har påvirket mange skoler og psykologer i årtiere. Enhver, der prøver at slutte med at ryge, holde en træningsrutine, følge en kost, eller forældre der opdrager børn, kan nemt implementere en adfærdsmodificeringsplan for at finde succes.

9 trin til din egen adfærdsmodificeringsplan

1. Vælg og definér den ønskede adfærd

Dette kan være en adfærd, du vil ophøre med (som at ryge), eller en ønsket adfærd, du vil fortsætte (som en træningsrutine). Vær så specifik som muligt.

2. Foretag en baseline-analyse

Observer antallet af forekomster af den definerede adfærd i en uge. Ændr intet på dette stadium. Registrer blot forekomsterne og noter dem.

3. Identificer udløsere (antecedenter)

Se på begivenheder, der sker lige før din mål-adfærd. Der er noget i miljøet, der udløser adfærd – ofte en fysisk eller social forstærker. Ved at forstå de nuværende forstærkere, kan du erstatte dem med dine nye belønninger for at ændre adfærd. Det kan indebære at ændre miljøet lige før adfærden normalt ville opstå.

4. Analyser konsekvenser

Hvad er belønningerne, der følger adfærd? Disse gør mål-adfærd mere sandsynlig. Er belønningen stærk nok til at vedligeholde adfærd, eller kan du reducere dens styrke? Hvis du vil ændre en uønsket adfærd, fjern den belønnde konsekvens, så der ikke længere er grund til adfærd.

5. Lav en kontrakt med dig selv

Angiv: hvad din ønskede adfærd er, hvilke trin du vil tage, tidsrammen for at nå målet, og giv dig en relevant belønning. Små belønninger bør gives før eller efter adfærd, samt en større belønning ved fuldendt overordnet mål. Forvent et positivt udslag.

6. Definér din nye forstærkning

Dette vil være en belønning for forekomst af ønsket adfærd eller fjernelse af belønning ved problemadfærd. Det skal være noget stærkt nok og værd at ændre adfærd for. Antallet af belønninger/konsekvenser vil gradvist stige. Det gør det mere realistisk og håndterbart. At sætte stregene for højt fra starten fører til fiasko og regression.

7. Implementér planen

Belønninger skal gives med det samme før eller efter ønsket adfærd og skal være konsistente. Ved uønskede adfærd skal forstærkeren ikke være til stede eller eksponeringen minimeres.

8. Hold en løbende logbog over fremskridt

Overvåg forekomsterne af adfærd. Det hjælper med at se, om dine forstærkere virker. Hvis ændring ikke sker, skal du genvurdere forstærkere for noget mere effektivt.

9. Vedligehold indtil udslettelse og generalisering

Fortset belønninger eller fjernelse af forstærkere, indtil udslettelse sker – dvs. du ikke længere har lyst til at vedligeholde den gamle adfærd, og den er generaliseret til normal, daglig adfærd i forskellige situationer uden specifikke forstærkere til stede. Det sikrer, at adfærden varer. Udslettelse sker, når forstærkende adfærd ikke længere er til stede, og dermed ikke giver nogen grund til at fortsætte adfærd.

Succesfaktor: Konsistens, tålmodighed og realistiske mål er nøglen til varig adfærdsændring.