Boost din selvværd: Forståelse og opbygning af selvtillid

Selvværdens betydning

Din fornemmelse af selvværd bestemmer, hvordan du ser dig selv, andre og verden omkring dig. Derfor kan det have en stor effekt på dit liv, dit arbejde og dine relationer. Selvværd formas fra en tidlig alder af faktorer som dine relationer til dem, der er tætte på dig. Alle lider af selvtvivl på tidvis, men hvis du ofte sætter lidt værdi på dine egne meninger og ideer, obsederer over dine opfattede fejl og svagheder, eller har svært ved at håndtere stressende situationer, kan du have lavt selvværd. Mens du ikke kan ændre dine erfaringer, kan du lære at føle dig mere positiv over for dig selv og dine evner.

Instruktioner

1. Pas på din fysiske sundhed

   Når du føler dig i god form fysisk, føler du dig bedre over for dig selv og mere i stand til at klare det. Spis en nærlig kost og jevnlige balancerede måltider, tag tid til at afslappe, og sørg for, at du får nok søvn. Voksne har brug for mellem syv og ni timer med kvalitetssøvn hver nat, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Få en form for motion ind i din daglige rutine. Få 10 til 15 minutter moderat motion dagligt, og 20 minutter eller mere intensiv motion tre gange om ugen.

2. Sæt realistiske mål

   At prøve at gøre alt på en gang kan lade dig føle dig overvældet. Sæt små, håndterbare opgaver hver dag. Enten disse er ret mundmæssige opgaver eller de første skridt mod en større udfordring, ros og beløn dig selv, når du opnår dem. Lær at nyde dine egne prestationer, uanset store eller små.

3. Ikke strebs efter perfection

   Ingen gør alt perfekt hele tiden, og at forvente at gøre det vil lade dig føle dig utilstrækkelig. Snarere end at give dig en hård tid, når du rodmer, accepter, at en af dine rettigheder som menneske er at lave fejl. Vend dine fejl til positivt ved at lære af dem.

4. Undgå at sammenligne dig med andre

   Alle er specielle på deres egen måde, med deres egne særlige styrker og svagheder. Anerkend, at du er unik, med lige så meget ret til at blive behandlet med respekt som enhver anden.

5. Vær påtrængende (assertiv)

   Udtryk, hvad du vil, hvad du føler og hvad du har brug for på en rolig og fast måde, uden at være aggressiv. Hvis du ikke vil gøre noget, er det okay at sige "Nej", og at holde fast ved dit beslut, hvis du føler dig presset.

6. Lær en ny færdighed eller tag en kreativ hobby

   At engagere sig i udtrykkende kunster – som synge, skrive eller male – er en god måde at udtrykke sig selv, optage sin tid, bruge tid med andre og have en fornemmelse af prestation. Koncentrér dig om at nyde oplevelsen af at lære snarere end at prøve at blive ekspert. Find en klasse gennem dit lokale voksne uddannelsestilbud, lokale bibliotek eller fællesskabscenter.