Melatonin-dosering: Forstå optimale mængder og anvendelse

Anvendelse

Melatonin er et hormon produceret af epifysen. Det regulerer søvn, styrker immunsystemet og er et antioxidans. Melatonin-ekstrakt er tilgængeligt over-the-counter som kosttilskud i USA.

Primær anvendelse: Søvnhjælp. Forskning viser effektivitet ved justering af vågen-søvn-cyklus – brugt til jetlag. Anti-aging-effekt er mere omstridt, da forskning mest er gjort på dyr.

Effektivitet

Forskning indikerer, at melatonin reducerer tiden til at falde i søvn. Flere studier antyder, at det mindsker søvnforstyrrelser om natten.

Bivirkninger

Data viser, at adverse bivirkninger (hovedpine, kvalme, svimmelhed, dagsøvnighed) ikke var signifikante i forhold til placebo. Bivirkninger forekommer generelt ikke ved doser under 6 mg.

Anbefalet dosering

Anbefalet dosis af kosttilskuddet melatonin er 3 mg. Det anbefales, at doser ikke overstiger 6 mg.

Forlænget brug

Data indikerer, at effektiviteten ikke mindskes med forlænget brug. Nogle eksperter foreslår, at forlænget brug kan reducere den naturlige melatonin-produktion og føre til behov for øgede doser over tid. Hvis du udvikler toleranse, prøv at springe en dag over en uge.

Advarsler

Tag ikke melatonin, hvis du har nyre- eller leverlidelse, histori for apopleksi eller neurologiske lidelser. Kvinder, der ønsker at blive gravide, bør ikke tage melatonin.