Øg selvværd: Lunch Bunch aktiviteter og ressourcer

Selvværd og sociale aktiviteter

Selvværd, din mening om dig selv, påvirker mange områder af dit liv. Fra social interaktion til fysisk reaktion, vises antydninger af din selvværd igennem, hvor andre kan se det.

For mennesker med selvværdsproblemer kan deltagelse i en "lunch bunch" hjælpe. Afholdt af skoler og rådgivningsgrupper, giver en selvværd lunch bunch deltagere mulighed for at nyde et måltid, mens de lærer om deres følelser. Aktiviteter ved samlingen opfordrer til selvreflektion og fremmer sund selvværd.

Aktiviteter til selvværdsbygning

1. Bekræftelseslister (Affirmation Lists)

Bekræftelseslister fremmer sund selvreflektion og giver deltagere en skriftlig redegørelse for deres værdi. Lad deltagere oprette en positiv liste om sig selv på 10 punkter eller færre. Emner kan omfatte deres styrker, største præstationer eller tiltrækkende træk. Giv denne aktivitet en fem-minutters tidsgrænse for at opmuntre til hurtig udførelse. Når de er færdige, lad deltagere enten gennemgå deres lister privat eller dele dem.

2. Kompliment-cirkel

Kompliment-cirkler giver folk chancen for at høre nogle pene ting om sig selv, hvilket kan forbedre deres selvværd. Denne hurtige og nemme aktivitet virker bedst med en Gruppe, der allerede kender hinanden. I rækkefølge rundt om bordet, instruér alle til at sige én positiv ting om personen til deres højre.

3. Latter

Latter hjælper sindet ved at inducere positive følelser og forbedre humør. Instruér deltagere til at grine i ét minut i træk. De kan huske en sjov erindring, joke, komiker, film eller intet overhovedet. Latteren behøver ikke at komme af ægte humor; de kan tvinge det. Pointe er at træne sindet gennem latterens handling.

4. Visualisering

Gennem visualisering frigiver deltagere negative følelser. Instruér deltagere til at lukke øjnene og forestille sig en person med lav selvværd. Derefter instruér dem til at fokusere på personens lav selvværd og hvordan det føles. Så lad personen bevæge sig mod dem, så de er ét og det samme, og oplever de samme følelser. Deltagere bør så flytte personen væk fra sig. Sig dem til at fokusere på frigivelsens øjeblik og koncentrere sig om, hvordan det føles at ikke længere have disse følelser.

5. Personlig annonce

Personlige annoncer giver deltagere mulighed for at reflektere over deres tiltrækkende kvaliteter. Uddel notekort og lad deltagere skrive, i form af en personlig annonce, noget pænt om sig selv, der ville gøre dem til en god ven. Det kunne være en personlighedsegenskab, en hobby eller en præstation. Hvis de ikke kan tænke på noget for sig selv, lad dem skrive en annonce, der opreger en egenskab, de værdsætter i en ven. Deling er valgfri.