Vurder & forbedr din arbejdshukommelse: En hurtig guide

En arbejdshukommelsestest er let at finde og bør tage under 20 minutter. Hvis du føler, at din hukommelse aftager, bør du tale med en læge om medicin, du måske tager, som kan påvirke din hukommelse. For at forbedre hukommelsen, gør det til en pointe at huske selv de mindste aspekter af din dag, som rækkefølgen, du klædte dig om morgenen, eller telefonnumre, du ringede.

Det har du brug for

• Computer
• Hukommelsestest
• Psykolog

Instruktioner

1. Tag en arbejdshukommelsestest online. Nogle websteder som Neurogenol er rettet mod kognitiv forbedring. Testen på dette sted tager fra fem til 10 minutter. Før du tager testen, skal du fjerne dig fra alle forstyrrelser som TV eller stereo. Efter en række memoriseringsopgaver og grundlæggende information vil du få din hjernealder versus din faktiske alder.

2. Besøg en psykolog. Psykologer specialiserer sig i mentale lidelser som hukommelsestab eller manglende koncentration. Psykologiprofessor Paul Verhaeghen, fra Syracuse University, og hans medarbejdere udførte en undersøgelse, hvor de fik menneskelige forsøgspersoner til at gentage samme aktivitet i 10 timer om dagen, fem dage i træk. De fandt ud af, at reaktionstider blev hurtigere, og konkluderede, at hukommelsen måske kan forbedres gennem praksis med gentagelse. En sådan praksis ville være at sætte en grundlæggende daglig tidsplan og udføre lignende opgaver på lignende tider de fleste dage.

3. Bestem, hvad der kan forårsage din mangel på arbejdshukommelse. Alkohol andre stoffer kan spille en rolle i hukommelsesproblemer, da de påvirker hele kroppen, herunder hjernen. Medicin, du måske tager, kan også spille en rolle i dit hukommelsestab. Medicin forårsager kemiske ændringer i hjernen, som kan påvirke de områder, hvor hukommelse gemmes. Hukommelse eller langtidshukommelse gemmes i hjernens cortex. Nye erindringer dannes i hippocampus og i den mediale temporale lobe.

4. Øv din hukommelse med hukommelsesøvelser. Gør det til en pointe at huske telefonnumre, eller det præcise beløb, du bruger i supermarkedet eller på tankstationen. Der findes hukommelsesøvelser online, der kan give dig træning i at huske tal, ord, former og rækkefølgen af genstande. For at prøve disse øvelser, besøg websteder som The Original Memory Gym online.