Slå vintertræthed & løft din stemning: Ekspert-tips

En evig fare ved forkortede, kolde vinterdage er at give efter for letargi eller sæsonal depression. Når du stirrer ned i Januar for at genoptage arbejde eller opfylde et nytårs løfte om motion, husk dette: At dyrke et par sunde vaner gennem året kan forbedre din overordnede livskvalitet langt mere end daglige besøg i fitness i en måned. Ifølge psykolog Mihaly Csikszentmihalyi, forfatter af "Flow," er minimering af kedsomhed og angst nøglen til at forbedre ens livserfaringer. Så tag skridt for at undgå "blahs" i enhver sæson!

Instruktioner

1. Sæt en regelmæssig søvnplan og prøv at holde den, endog på weekenden. Dette kan virke oplagt, men ifølge en undersøgelse fra 2010 udført af National Sleep Foundation (se link i Ressourcer for undersøgelsesdetaljer), sagde flertallet af de spurgte, at de får en god nats søvn kun et par nætter om ugen eller mindre. Hver person har forskellige søvnbehov, så der er ingen recept for, hvor meget der er nok. Lyt til din krop, sigt efter en regelmæssig plan, og undgå at spare på søvn og så prøve at indhente den.
2. Motionér regelmæssigt. I stedet for at sætte og derefter opgive urealistiske motionsmål, skab en motionrutine, der er opnåelig og udfordrende uden at være byrdesom. Oplagte måder at motionere på inkluderer at tage en fitness-klasse eller besøge et fitnesscenter, men der er andre muligheder, der inkrementelt summer op. Tag trapperne på arbejdet. Lad bilen stå, og gå den halve mil for en liter mælk.
3. Engager dig i tilfredsstillende aktiviteter, der kræver din opmærksomhed og er udfordrende. Ved at gøre sådanne aktiviteter på daglig basis, vil du finde ud af, at det bliver nemmere at opnå den opflyvende fornemmelse af transcendens, Csikszentmihalyi kalder "flow." Mennesker oplever flow under alle slags aktiviteter, såsom at spille skak eller løbe gennem parken.
4. Sæt mål for dine aktiviteter: at løbe et halvt maraton et år fra nu; at strikke en skjorte til din søster ved hendes fødselsdag. Csikszentmihalyi siger, at når man sætter aktivitetsmål, "Målet i sig selv er normalt ikke vigtigt; det, der betyder noget, er, at det fokuserer en persons opmærksomhed og involverer den i en opnåelig, sjov aktivitet." Resultatet er en mere meningsfuld oplevelse.
5. Tillad dig det tilfældige faldtræd! Nogle gange skal du blive væk sent for en vens fødselsdagsfest, eller du har bare ikke lyst til at løbe i fugtigt vejr. Så længe disse forbliver undtagelser og ikke bliver vanemæssige undskyldninger, vil du være god på vej til at forbedre din livskvalitet og jage blåsen væk.