Meditation & psykoterapi: En kraftfuld kombination for velvære

Integration af meditation med psykoterapi kan være gavnlig. Ifølge Maryann Tore i hendes artikel "Meditation and Psychotherapy: An Effective Combination," oprindeligt udgivet i "Perspectives in Psychiatric Care," vinder integration af de to tilgange betydelig support i forskning. Øget emotionel bevidsthed kan have en betydelig positiv indvirkning på fysiologien og perceptionen af et individ. Klinikere kan inkludere meditation under en session for at give en mere integreret tilgang til psykoterapi. Du kan øve meditation på din egen ved at lære nogle simple teknikker.

Instruktioner

1. Diskutér dit ønske om at incorporere meditation med din psykoterapeut. Hvis du i øjeblikket modtager terapi fra en fagligt ududdannet professionel. Øv teknikkerne, som foreslået af din terapeut.
2. Søg en terapeut, der har træning i at integrere meditationsteknikker. Du kan gøre dette ved at søge på internettet, se under terapeuter i telefonbogen, anmode om en henvisning fra din familie læge, eller ved at kontakte en anerkendt organisation som Institute on Mediation and Psychotherapy.
3. Øv simple teknikker for at komme i gang på din egen. Hvis du er ny til meditation, start med at øve dyb åndedrag, fokusere på dit åndedrag, mens du afslapper. Øv diaphragmatisk åndedrag ved at bruge langsomme og dybe åndedrag, fokusere på åndedrag fra dit diafragma. Dette vil hjælpe dig med at berolige dit åndedrag og dit sind. Dyb fokuserede åndedrag er simple at øve hjemme på din egen.
4. Spænd dine muskler og begynd derefter at afslappe dem en muskelgruppe ad gangen i to 15-minutters sessioner om dagen. Denne teknik kaldes progressiv muskelafslapning.