Effektiv vredehåndtering: Målsetting til positiv forandring

Mange mennesker har svært ved at kontrollere deres vrede. Vredehåndterings-supportgrupper eller individuelle rådgivere hjælper mennesker med at håndtere deres vrede gennem brug af målsettingsaktiviteter. Mål tillader individer at arbejde mod noget positivt og føle sig stolte, når de opnår et mål, de satte sig for at gøre. Det giver dem incitament til at justere deres gamle adfærdsmønstre, så de kan lære at styre deres vrede.

Impulskontrol

En af de adfærdsmål, som vredehåndteringsprogrammer underviser, er impulskontrol. Impulskontrol er processen med at styre dine impulser. Mange mennesker med vredehåndteringsproblemer oplever meget lidt impulskontrol, betyder, de kan reagere verbalt eller fysisk på en abrupt måde uden at overveje konsekvenserne af deres handlinger. Et af de forudbestemte mål i vredehåndteringsprogrammer er for individer at sænke deres impulser ned, så de tænker, før de reagerer på noget, der udløser dem. Et eksempel på en strategi for at nå impulskontrolmål er at tælle til 10, før du reagerer.

Problemløsning

Børn og voksne med vredehåndteringsproblemer bliver vrede, når de ikke ved, hvordan de skal løse en situation. Deres forvirring dækker dem med følelser af irritation til det punkt, at de ikke kan rydde deres sind nok til at tænke rationelt og løse problemer. Mange vredehåndteringsprogrammer bygger problemløsningsmål ind i læreplanen for at lære folk, hvordan man løser problemer i stedet for at blive vred. Hovedpunktet her er, at at blive vred løser intet. Snarere hjælper problemløsning med at rette, hvad problemet er. Vredehåndteringsdeltagere præsenteres med problemløsningsaktiviteter for at lære, hvordan man håndterer problemer på en måde, der er produktiv, og tænke på løsninger, før de reagerer.

Kommunikation

Mange vredehåndteringsprogrammer sætter mål for individer for at lære at bruge kommunikationsfærdigheder snarere end at reagere gennem verbal og fysisk vrede, såsom at råbe eller vold. Mennesker læres at erstatte deres vrede med en kommunikationsintervention, såsom tale- og lyteteknikker. De lærer, hvordan man bruger "jeg" udsagn, der hjælper dem med at kommunikere, hvordan de føler sig ved noget, der udløser dem, såsom "Jeg føler mig opstillet, når..." og "Jeg har svært ved, når..." Under gruppevredestyringsmøder eller rådgivningssessioner kan deltagere øve sig i at tale og lytte til andre, så de kan vænne sig til at stole på kommunikation snarere end vrede.

Påstand og aggression

Det er vigtigt for mennesker med vredehåndteringsproblemer at kende forskellen på påstand og aggression. Det er en ting at være påstandende og stå op for noget, man tror på. Det er en anden ting at blive aggressiv ud af vrede. Aggressiv adfærd kan blive farlig eller få andre til at blive bange. Adfærdsmål for vredehåndtering omfatter at lære individer, hvordan de kan genkende forskellen og identificere, hvornår det er passende at være påstandende snarere end aggressiv.

Stresshåndtering

Stress forårsager nogle individer med vredehåndteringsproblemer at miste kontrol og udøve deres vredeadfærdsmønstre. Ved at lære folk, hvordan de håndterer deres stress, kan du også hjælpe dem med at kontrollere deres vrede. Vredehåndteringsprogrammer underviser individer om måder at håndtere stressende situationer, såsom regninger og finanser, ferier, arbejde og socialt pres. Vredehåndteringsdeltagere kan opnå deres stresshåndteringsmål ved at finde effektive måder at håndtere deres personlige stressorer.