Introduktion

Åh, hukommelse - noget, som alle mennesker besidder i varierende grader, men som få nogensinde synes at kunne udnytte. De fleste mennesker har haft den frustrerende oplevelse at møde nogen, lære deres navn, og ved at løbe ind i dem flere uger senere ikke have en anelse om, hvad deres navn kan være. Dette lille fald opstår, når information, der er gemt i korttidshukommelsen, aldrig gør springet til langtids hukommelsen.

Ifølge American Psychological Association er korttidshukommelse af begrænset kapacitet og gemmer kun information i en kort periode. Langtids hukommelse, derimod, defineres som hukommelsesprocesser, der involverer bevarelse af information til genhentning på et senere tidspunkt. Selvom hukommelse ofte føles som en ugreifbar gåde, kan visse aktiviteter hjælpe overførelsen af information fra kort- til langtids hukommelse.

Instruktioner

  1. Gentag, gentag og gentag endnu mere

    Atkinsons-Shiffrins model for menneskelig hukommelse involverer tre stadier: kodning, lagring og genhentning. Når en person initialt modtager ny information, kodas informationen, hvilket involverer modtagelse, behandling og kombination af de nye fakta. Under den initiale proces bør folk gentage nyhederne på en meningsfuld måde og hyppigt for at øge sandsynligheden for, at det vil blive gemt. Gentagelse eller bevidst gentagelse er fundet til i høj grad at øge en persons evne til at konvertere korttidshukommelser til langtids.

  2. Gem hukommelser effektivt

    Efter at ny information er kodet, vil den blive gemt i korttidshukommelsen. For at informationen kan genhentes på et senere tidspunkt, skal den kategoriseres på en måde, som en individ kan huske. Ifølge Dr. Douglas J. Mason - The Memory Doctor - vil hukommelser, der gemmes korrekt, blive genhentet, når visse signaler opstår. Derfor kan at skabe flere associationer hjælpe med at forbinde hukommelsen til andre udløsere. For eksempel, hvis en person skal huske at købe æbler på vejen hjem, kan de forestille sig at købe æblerne på en specifik butik, de vil passere, så billedet af butikken hjælper med at udløse hukommelsen.

  3. Undgå for meget mentalt bagage

    Tillad ikke for meget mentalt bagage. På grund af det begrænsede rum til rådighed i korttidshukommelsen, kan informationsoverbelastning hæmme hukommelse på både kort- og langtidsniveau. Ifølge Psychology Today kan den menneskelige hjerne ikke håndtere dusiner af ideer samtidigt, hvilket er årsagen til, at de hurtigt glemmes.

  4. Vær aktiv

    Vær aktiv. Hukommelser gemmes i hjernen, og hjernen er, trods alt, et menneskeligt organ, der påvirkes af fysisk sundhed. Ifølge en studie publiceret i Proceedings of the National Academy of Sciences, der undersøgte motionstilfældige vs. træningsmus, fandt videnskabsmænd ud af, at aktive mus forbedrede dannelsen af nye nerveceller i hjernen, udover at forbedre forbindelsen mellem nerveceller, hvilket forbedrer langtids hukommelse.

  5. Få mere søvn

    Få mere søvn. Ifølge en studie publiceret i Journal of Neuroscience organiserer og evaluerer hjernen hukommelser under søvn. Information, der behandles af hjernen under dagen, genhentes under søvn og kategoriseres derefter. Dog fandt forskere ud af, at information forbundet med en fremtidig begivenhed er mere sandsynlig at blive flyttet til langtids hukommelse. Derfor, hvis en individ er interesseret i at genhente information på et senere tidspunkt, øger at lave en forbindelse under bevidsthed sandsynligheden for, at faktaene vil flytte fra korttid til langtids hukommelse.