Bryd fri: Forståelse og overvindelse af kodependens

Kodependens forstået

Kodependent adfærd er et relationsmønster, der karakteriseres af en uevne til at etablere sunde grænser et et overdrevent behov for at tilfredsstille eller styre andre. Denne adfærd er erleret i barndommen og findes ofte i familier, hvor et af medlemmerne er alkoholiker. At overvinde cyklen af kodependens er udfordrende, men muligt, gennem metoder som terapi, støttegrupper og øget selvindsigt.

Instruktioner til overvindelse

Identificer tegnene på kodependens

1. Mønster af ensidige relationer: Et regelmæssigt mønster af at deltage i relationer, der er ensidige – alt giv og intet tag – er et ledtråd på, at du måske er kodependent. Hvis du finder dig selv i at forsøge at holde fast i en relation til enhver pris, selvom du mistænker, at den er usund, er dette et andet tegn. Mennesker, der er kodependente, gør ofte mere end deres andel for at føle sig elsket eller spille helten.
2. Afslør kilden til mønsteret: For at bevæge dig videre fra kodependente adfærdsmønstre er det nyttigt først at identificere, hvor mønsteret startede. Som barn spillede du rollen som den pligtskyldige datter, der hjalp en alkoholiker far med at skjule hans tomme flaske? Kodependente vokser ofte, men ikke altid, op i familier, hvor en af forældrene har stofferelaterede problemer. En person med kodependens-problemer kan dog også have været negativt påvirket af et familiemedlem med en mental sygdom.
3. Søg støtte: En mental sundhedsfagperson kan hjælpe dig med at helbrede fra usunde adfærdsmønstre. Der findes også lokale afdelinger af kodependente støttegrupper, der er modelleret efter Alcoholics Anonymous' 12-trins program. Melody Beatties bøger, herunder "Co-Dependent No More", anbefales ofte som læsestof til mennesker med kodependens-problemer.
4. Træk dig fra kodependente relationer: At slippe kendte måder at være i relationer på kan være skræmmende. Når en tidligere kodependent begynder at påstå sig selv, er et modhug fra andre sandsynligt. Af denne grund, udover terapi og støttegrupper, kan selvpåståelsestræning være gavnlig for at hjælpe dig med at holde fast og bryde cyklen af kodependens.