Forståelse og overvindelse af paranoia: Årsager, symptomer og coping-strategier

Det er almindeligt for mennesker at have paranoide tanker. Ifølge en studie fra 2006 udført af et hold fra Institute of Psychiatry baseret i King's College, London, er paranoia mere udbredt, end psykiatere tidligere troede, og er næsten lige så almindelig som angst og depression. At tale med nogen, du stoler på, og at tænke positivt kan hjælpe dig med at overvinde paranoia. At tale med en terapeut tilbyder en mere langsigtet løsning, hvis paranoia overtar dit liv eller forårsager intens lidelse.

Instruktioner

1. Del dine tanker med nogen, du stoler på. At tale med en tillidsven eller familiemedlem hjælper med at sætte frygtelige tanker i perspektiv og kan hjælpe dig med at realisere, at dine frygte er ugrundlagte.

2. Fokuser på det positive. Paranoia kan udløses af stress, angst, depression og store livsforandringer, ifølge Institute of Psychiatry. At tænke på de positive aspekter af dit liv kan lindre disse tilstande og hjælpe med at ændre dine tænkemønstre. At bruge visualiseringer og affirmationer kan også hjælpe dig med at tænke mere positivt.

3. Spørg dine frygte. Institute of Psychiatry anbefaler, at du spørger dig selv, om det er muligt, at du har overdrevet den opfattede trussel, om dine bekymringer er baseret på følelser snarere end beviser, og om det er sandsynligt, at du ville blive udpeget over alle andre. Denne slags ræsonnement kan hjælpe mennesker med at realisere, at de bekymrer sig unødvendigt, især hvis der ikke er nogen uafviselige beviser for at støtte deres frygte, og andre mennesker deler ikke deres mistanke.

4. Frakobl fra din paranoia. Daniel Freeman, Jason Freeman og Philippa Garety i deres selvhjælpsbog "Overcoming Paranoid and Suspicious Thoughts" forklarer, at overvågning af paranoide tanker ved dagbøger og skriveøvelser kan hjælpe mennesker med at frakoble fra dem.

5. Søg hjælp. Det kan være nødvendigt at tale med en kvalificeret terapeut, hvis paranoide tanker indgriber i dit liv og relationer, forårsager masser af lidelse, eller får dig til at føle dig depressiv eller selvmordstanker. Tal med nogen, der har specialviden om paranoia.