Håndtering af skyld forbundet med selvskade & kropsbillede

Skyld – sund vs. usund

Årsagen til, at vi kan føle skyld, er, at vi har et samvittighed. Anxiety Care.org råder til, at skyld kan være sund, fordi den holder os ansvarlige over for samfundet. Usund skyld er dog, når vi sætter uudelige standarder og ikke når dem. Denne type skyld kan føre til lavt selvværd, angst og depression. Der er mange måder at skade sin krop på, både bevidst og ubevidst. Aktiviteter som at spise for meget mad eller drikke for meget alkohol kan føre til kropsskader. Så kan ting som anoreksi, "skæring" eller tage stoffer. Uanset hvordan du skadede din krop, findes der måder at lære at leve med eftervirkningerne.

Instruktioner

1. Tag ansvar

   Vær ærlig og led en lang samtale med dig selv foran et heltals-spejl, så du kan se skaden, du gjorde din krop. At indrømme, at det, du gjorde, var forkert, er det første skridt til at hjælpe med at lette den skyld, du lever med.

2. Vurder typen af skyld

   Vurder typen af skyld, du oplever. Hvis det er sund skyld, der prikker dit samvittighed og holder dig fra at skade din krop igen, er det ikke nødvendigvis dårligt, så du kan leve med det. Hvis det dog holder dig vågen og gør dig helt elendig, er det tid til handling.

3. Få professionel hjælp

   Få professionel hjælp, hvis du ikke kan klare at leve med skylden. Hvis problemet er overvældende, bed din læge om at henvise dig til en rådgiver eller en organisation, der kan hjælpe dig. Hvis du f.eks. skadede din krop fra anoreksi eller stoffer, findes der supportgrupper, der kan hjælpe dig med at leve med din skyld.

4. Vælg en "Jeg vil føle mig tryg ved at leve med min skyld"-dag

   Vælg en dag og marker den på kalenderen. Idéen bag dette er at spore din skyld. Hver dag beslut, hvor skyldig du føler dig på en skala fra 1 til 10. Bemærk mønstret, som tid har for at lette skylden og gøre den mere bærebart at leve med.

5. Realiser, at perfektion ikke findes

   Dr. John Grohol, grundlægger af Psych Central, råder til, at nøglen til at håndtere skyld er at indrømme, at vi er mennesker, og at alle gør fejl fra tid til anden. Pointe er at lære af fejlen og bevæge sig videre.

6. Omformuler oplevelsen

   Omformuler oplevelsen af at skade din krop og se det som en "læringsoplevelse". Denne mentale proces sker, efter du har bevæget dig videre og er i stand til at vurdere, hvordan og hvorfor du skadede din krop. Det kan tage en stund, før du når dette stadium af at leve med minimal skyld, men det indikerer en moden forståelse af situationen.