Overvind skyld og skam: Strategier til et gladere liv

Når du føler skam eller skyld over noget i din fortid, er det svært at tænke på noget andet. I stedet for at koncentrere dig om de positive aspekter af dit liv, fokuserer du på en fejl, du gjorde i din fortid. Mens det er normalt at føle sig skyldig over en fejlhandel, kan det lade følelser af skyld og skam overtag dit liv, lamme dig mentalt og fysisk. Lær strategier til at håndtere din skyld, så du kan leve et gladere liv.

Instruktioner

1. Bestem årsagen til dine skyldfølelser. Skriv de ting ned, der forårsager din skyld, såsom ikke at bruge nok tid med dine børn eller at sige noget sletende til en kær. Bestem, hvor skyldig du føler dig over hver sag, og hvorfor du føler dig sådan.

2. Tag ansvar og ret godt. Hvis din skyld handler om noget, du kan styre, kan at tage ansvar for dine handlinger gøre dig bedre. For eksempel, hvis du føler skyld for at have sagt en sletende kommentar til en ven, undskyld over for din ven personligt. Fortæl ham, at du virkelig er ked af det, du sagde, og at du ikke mente at gøre ondt.

3. Lær af dine fejl. Hvis du giver agt på din fortidshandling, kan du forhindre at gøre noget, du angrer på i fremtiden. For eksempel, hvis du sårede din vens følelser, tænk, før du åbner munden.

4. Tal ikke negativt om dig selv. Stop med at minde dig selv om ting, du "burde" eller "ikke burde" have gjort. Erkend, at fortiden er fortiden, og at at gruble over det ikke vil gøre situationen bedre. I stedet for at leve efter urimelige standarder, nogen sat for dig, sæt dine egne standarder.

5. Søg support, hvis dine følelser af skyld ikke forsvinder. Tal med et tillidsfuldt familiemedlem eller ven om, hvordan du føler dig. Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med nogen, du kender, tal med en professionel terapeut eller religiøs rådgiver. Hun kan hjælpe dig med at komme til orde med din skyld og lære dig måder at slippe den på.