Håndtering af bipolar lidelse og angst: En omfattende guide

Når to tilstande forekommer samtidigt, kaldes tilstanden komorbiditet. Bipolar lidelse med komorbid angst præsenterer et endnu større problem end bipolar lidelse eller angst alene. En banebrydende studie kendt som STEP-BD viser, at mennesker med bipolar lidelse og angst synes at have en hårdere tid med at funktione, længere depressive episoder, og kan være i større risiko for selvmord. Når du føler dig overvældet af angst, kan det at håndtere effekterne af din bipolar lidelse føles umuligt. At tage skridt for at behandle din angst er vital for din genopretning og funktionsdygtighed.

Instruktioner

1. Etabler et partnerskab med din psykiater på de medicinske aspekter af din behandling. Arbejd sammen for at finde ud af, hvad der hjælper og hvad der ikke gør. Mediciner skelner i deres evne til at hjælpe angstsymptomer, og nogle kan endda gøre angst værre. Du måske skal skifte medicin, eller tilføje et andet medicin. Antipsykotika kan også være hjælpsomme. Det kan være nødvendigt at tilføje et angstdæmpende medicin. Hold fast; det kan tage tid at finde den rigtige kombination af mediciner.
2. Mens alle former for psykoterapi kan hjælpe under genopretning, er kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig med at omramme tanker og finde løsninger på maladaptive adfærd, en meget effektiv og sammenlignende hurtig behandling for angst. Arbejd hårdt i terapi for at lære at håndtere dine ångstelige tanker og finde ud af, hvordan man håndterer stressorer.
3. Overvej mindfulness-meditation. Læger på Massachussetts General Hospital opdagede, at en otte-ugers kursus i Mindfulness-Based Stress Reduction, mens det gjorde deltagere mindre stressede, også forændrede amygdalaen, en del af hjernen involveret i stress. Når du har lært denne simple form for meditation, kan du tage en mindfulness-pause hver gang du føler dig ångstelig.
4. Begynd en motionsrutine. Motion forbedrer både de depressive og ångstelige aspekter af bipolar lidelse og løfter humøret generelt. Enhver form for moderat aerob motion kan lindre angst i op til seks timer, og føre til mindre angst på længere sigt.
5. Få støtte fra andre. At tale med venner eller deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at lære andre coping-strategier. NAMI, National Alliance on Mental Illness, tilbyder støttegrupper såvel som et genoptræningsuddannelsesprogram kaldet Peer to Peer, der giver en rig mængde information om mental sygdom samt information om coping-mekanismer og en introduktion til mindfulness-meditation.
6. Undersøg andre former for stressreduktion. Massage og akupunktur kan hjælpe og har få, hvis nogen, negative effekter. Forsikring kan endda dække disse. Mange andre metoder kan gøres på egen hånd; du kan lære disse fra en arbejdsbog om angstreduktion som "The Relaxation and Stress Reduction Workbook".