Sporing af bipolare episoder: En omfattende guide

Bipolar lidelse, eller manisk depression som det ofte kaldes, rammer næsten 6 millioner voksne i USA, ifølge Depression and Bipolar Support Alliance. Denne psykiske sygdom karakteriseres af intense skift i energi, humør, adfærd og tænkning. Lidende af bipolar lidelse skifter ofte mellem mani ("høj" tilstand) og depression ("lav"). En afgørende strategi for både at forstå din sygdom og at håndtere den er at spore dine humørsvingninger og bipolare begivenheder.

Ting, du har brug for

• Computeradgang eller pen og papir

Instruktioner

1. Bestem en metode. Du kan spore manuelt eller holde styr på dine humørsvingninger online. Der findes forskellige websites, der tilbyder udskrivbare humør-skemaer, mens andre tilbyder bekvemmeligheden ved at spore online. Vælg efter hvad, der vil være mest behageligt og bekvemt for dig.
2. Opret et humør-skema til at spore dine bipolare begivenheder og udfyld det hver dag. Dette bør identificere måneden sammen med en liste over dage (nummereret 1 til 31) sammen med kategorier til at identificere og spore dine humørsvingninger (som alvorlig depression, moderat depression, mild depression, stabil, mild mani, moderat mani, alvorlig mani, angst, irriterethed). Angiv også mængden af søvn, du har fået, og hvilke mediciner du har taget. Reserver et område til at skrive noter om specifikke stressende begivenheder (som en kamp eller at starte et nyt job), problemer eller bivirkninger, du oplever fra din medicin.
3. Gennemgå dit skema periodisk. Ved at holde et skriftligt spor af dine humørsvingninger, følelser og begivenheder i dit liv, vil du kunne se klart, hvordan dit liv påvirker din lidelse (og omvendt). Dette vil blive et nyttigt værktøj til at forstå din sygdom og eventuelle udløsere, der forværrer dine humørsvingninger.
4. Tag skemaet med til din næste lægetid. Det er et godt værktøj til at din læge kan måle din fremgang, evaluere effektiviteten af din medicin (eller problemer med din medicin). Det vil også hjælpe dig med at holde styr på eventuelle spørgsmål, du skal adressere med din læge. Det vil også give din læge en detaljeret journal, som vil hjælpe ham med at se, om den medicin, du tager, er effektiv, samt hvilken fremgang du gør.