Effektive coping-strategier til angst og depression

Håndtering af angst og depression

Når man fanges midt i et angstanfald eller en depressiv episode, er det vigtigt at have nogle coping-mekanismer til rådighed. Ved at planlægge forud kan du finde muligheder, der hjælper med at styre lidelsesfulde eller løsløbende tanker. Hvis du lider af effekterne af panik eller depression, er det livsvigtigt ikke at lade en forstyrret tilstand af sind overmanne dig og afholde dig fra at leve dit liv.

Fokus på ånden

Da oprindelsen af angst og depression ligger i hjernen, hjælper det at flytte din opmærksomhed til kroppen for at reducere ubehaget, der kommer fra panik eller depression. At træne din opmærksomhed på ånden og simpelthen fokusere på ind- og ud-rytmen kan hjælpe med at lindre mange vanskelige symptomer og producere beroligende resultater. At fordybe din ånde med en koncentreret opmærksomhed er også gavnligt. Følg indåningen af luft, hold den i et par øjeblikke, og slip den så i en kontrolleret udånding for at skabe et beroligende anker.

Rejs dig og stræk

Ligesom ånden hjælper dig med at centrerer dig i din kropp, gør strækning det også. At stå og strakke din krop i en let strækning bringer opmærksomhed ind i ledmedlemmer og torso. Hvis du ikke kan stå, sid så bekvemt som muligt og træn din opmærksomhed på forskellige muskelgrupper. For eksempel fokuser på din højre fod og spænd musklerne i den fod. Hold det i ca. ti sekunder, og slip så spændingen. Du kan derefter bevæge dig op ad benene og resten af kroppen på samme måde, spændende og slippende, mens du går. Den blide aktivitet vil hjælpe dig med at flyve opmærksomheden fra sindstilstanden til kropstilstanden.

Kontroller dine tanker

Når sindet begynder at snurre ud af kontrol, er det hjælpsomt at få de rasende tankerprocesser, der forårsager ophevelsen, til at bremse. De mest generende tanker, der følger angst og depression, er enten en ekstrem overdreven af din kropps normale reaktioner, eller en kvalfuld forestilling af fremtidige scenarier. At blive i nutiden er en vigtig nøgle til effektivt at håndtere ud-af-kontrol tanke-mønstre. Ved at minde dig selv om, at disse tanker ikke udgør en fare, og at det, der kan ske i fremtiden, er ukendt, kan du få fat i denne løbelige tilstand af sindet.

Overvåg din stress

Nogle gange er det umuligt at slippe den magtfulde grip af panik og depression. Når du føler dig fanget i disse lidelsesfulde sindstilstande, overvåg og vurder dine følelser af stress i hvert øjeblik. Ved at bruge en en-til-ti skala, hvor én er mindst stressende og ti er mest stressende, identificer det lidelsesniveau, der accompagnerer hver tanke. Denne proces gør det muligt for dig at træde ud af den ubehagelige del af generende følelser og opnå et mere balanceret perspektiv.