|  | Sundhed og Sygdom >  | Kræft | Mavekræft

BCAA-pulver og mavefornemmelse: Minimering af mavebesvær

Kædede amino-syrer (leucin, isoleucin, valin) er generelt vel tolereret, men høje doser (≥10–15 g) på nüchterne mave kan forårsage kvalme, opblæsning, diarré via osmotisk effekt og tarmhormonstimulation (CCK, GLP-1).

Evidensbaseret mitigering

  1. Dosis-titrering: Start 3–5 g; øg med 2–3 g ugentligt til mål (typisk 10–20 g/dag fordelt).
  2. Sammeindtag med mad/kulhydrat: Forsinker maveaflejring, buffrer osmolaritet, stimulerer insulin (forbedrer BCAA-optagelse).
  3. Tilstrækkelig væske: 300–500 mL vand per 5–10 g BCAA.
  4. Formulering: Instantiseret (lecithin) blander bedre; fermenteret (vegansk) kan være mildere end syntetisk.
  5. Elektrolytbalance: Natrium/kalium med BCAA reducerer GI-gene.
  6. Tidspunkt: Peri-træning (pre/intra/post) stemmer overens med muskeloptagelse; undgå sengetid.

Specielle populationer

  • Ahornsyge (MSUD): BCAA-begrænset — kontraindiceret.
  • ALS / Motorneuronsygdom: Høje BCAA kan accelerere progression (omstridt) — undgå supplementering.
  • Graviditet/Amning: Utilstrækkelig sikkerhedsdata — fødekilder foretrækkes.

Hvornår skal du stoppe

  • Vedvarende kvalme/opkastning/diarré trods mitigering
  • Ny buksmerte, hematokesi
  • Nyre/lever-påvirkning (konsulter læge)

BCAAs er ikke essentielle hvis proteinindtaget er tilstrækkeligt (1,6–2,2 g/kg/dag). Hele protein (whey, æg, kød) leverer BCAAs + alle EAAs + bedre mætning.

Mavekræft