Sund vægtøgning: Forståelse af krop-sammensætning og sikre strategier

Intentionsfuld vægtøgning bør prioritere fedtfri masse over fedtmasse for metabolisk sundhed.

Principper

• Kalorisk overskud: +300–500 kcal/dag over TDEE.
• Proteinmål: 1,6–2,2 g/kg kropsvægt (stimulerer muskelproteinsyntese).
• Modstandstræning: Progressiv overbelastning 3–4×/uge (sammensatte løft).
• Næringstæthed: Helt fødevarer – let kød, fisk, æg, mejeri, bønner, nødder, frø, fuldkorn, frugt, grøntsager, olivenolie.
• Tempo: 0,25–0,5 kg/uge; hurtigere øgning = disproportionsmæssigt fedt.

Kliniske indicationer

• Undervægt (BMI <18,5).
• Sarkopeni/fragilitet (ældre).
• Post-sygdom/kirurgi genopretning.
• Høj metabolisk krav (atletter, cystisk fibrose).

Når du skal søge vejledning

• Uforklarligt vægttab (kræft, hyperthyreose, malabsorption, depression).
• Spiseforstyrrelse historie.
• Komorbiditeter (diabetes, CKD, hjerteinsufficiens) der kræver tilpasset ernæring.

Konsulter en autoriseret klinisk diætist eller læge for en personlig plan. Undgå "dirty bulking" (junk food overskud) som skader metabolisk sundhed.