Forstå og forebyg genetisk betinget kræft i bukspytkirtlen: Risici og strategier

Kost

En af de nemmeste metoder, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kræft i bukspytkirtlen, er din kost. Ved at fjerne fødevarer høje i dyrefedt, mens du øger dit indtag af frugter, grøntsager og fuldkorn, kan du sikre, at du får masser af vitaminer, mineraler og antioksidanter som vitamin E og C, karotenoider, beta-caroten og lycopene samt fiber. Alle disse næringsstoffer anses for at reducere din risiko for kræft i bukspytkirtlen, så indkorporer broccoli, blomkål, spinat, kål, avocado, rosenkål, jordbær og citrusfrugter for at øge dit indtag af både vitamin C og E. Tomater, søde kartofler, abrikoser, gulerødder, mango og kale er alle gode kilder til beta-caroten, lycopene og andre karotenoider. Bønner, kartofler, æbler, bananer, tørrede blommer, pærer, broccoli og tomater kan hjælpe dig med at få fiber. Prøv at få mellem fem og ni portioner af disse fødevarer hver dag.

Motion

Sammen med en sundere, mere balanceret kost, indkorporer en form for motion i din daglige rutine. At gå, løbe eller deltage i enhver anden aerob aktivitet i mindst 30 minutter hver dag anses for at hjælpe med at reducere din risiko for kræft i bukspytkirtlen. Men hvis du ikke er vant til fysiske aktiviteter, start langsomt med en lav-impact, mindre anstrengende sport som svømning eller cykling. Som din fysiske form øges, integrer mere anstrengende aktiviteter som tennis eller basketball. Uanset hvilken atletisk aktivitet der interesserer dig, bare gør det.

Vægt

Mens både kost og motion begge er store skridt til at reducere dine chancen for kræft i bukspytkirtlen, kan eventuel overvægt du bærer faktisk modvirke alt det. Ifølge Mayo Clinic er du i en øget risiko for at udvikle kræft i bukspytkirtlen, hvis du er overvægtig, så tab pundene, hvis det er muligt. Men når du sætter dig i gang med at tabe vægt, sørg for at gøre det på en sund måde, ved at sætte dine vægttabsmål til op to to pund om ugen.

Rygning

Selvom det bør gå uden at sige, er rygning en vane, der kan øge din chance for kræft, selv kræft i bukspytkirtlen. Hvis du ryger, start et rygningstop-program så snart som muligt.