Genoptræning efter knækirurgi: Væsentlige øvelser & tips

Genoptræning efter knækirurgi: Væsentlige øvelser og tips

Knækirurgi kan være den bedste løsning på kroniske knæsmerter eller traumatiske skader. Knæoperationer har en høj succesrate, og prognosen for tilbagevendelse til fuld funktion er god. Efter knækirurgi vil din læge eller fysioterapeut udskrive øvelser for at hjælpe dig med at genoptræne hurtigt og effektivt. Ved aktivt at deltage i din heling gennem motion kan du have en positiv indflydelse på din genoptræning.

Tidlig efter operationen

Bevægelsesomfanget er typisk begrænset umiddelbart efter knækirurgi. Svulst kan negativt påvirke knæets fleksions- og ekstensionsområde. Tidlige øvelser er designet til at hjælpe med at genvinde evnen til fuldt at bøje og strække knæet og at opretholde bevægelsesomfanget i andre led som hofter og ankler. Din kirurg eller en fysioterapeut vil give en liste over øvelser at udføre. Nogle typiske øvelser efter knækirurgi inkluderer:

• Quad sets: Placer et rullet håndklæde under knæet og spænd dine quadriceps-muskler for at presse knæet ned mod håndklædet. Denne øvelse hjælper med at genvinde knæekstension, dvs. strækning af knæet.
• Hæl-glid (Heel slides): Medens du ligger på ryggen, bøj langsomt knæet og glid hælen op mod sidestykket. Vend bevægelsen om forsigtigt, og glid hælen tilbage, så knæet strækker sig ud.
• Ret benløft (Straight leg raises): Spænd dine quadriceps-muskler for at strække knæet så meget som muligt. Løft benet af sengen, mens du holder knæet så ret som muligt.
• Ankel-pumper (Ankle pumps): Spænd væltmusklerne for at pege tæerne, og løft derefter tæerne mod hovedet. Fortsæt med at skiftevis peg og løft tæerne.

Fortsat genoptræning

Når dit bevægelsesomfang forbedres, skal du begynde at styrke musklerne omkring knæet. Stærke quadriceps og hamstrings vil gøre din genoptræning hurtig. Motioncykler kan hjælpe med at øge bevægelsesomfanget, og ved at øge modstanden kan de hjælpe med at styrke musklerne. Start med at cykle med lav modstand, og byg gradvist varighed og intensitet op.

Din fysioterapeut vil fortælle dig, hvornår det er passende at ændre din træningsrutine til at inkludere mere styrkeøvelser. Avancerede øvelser inkluderer:

• Mini-knebøjninger (Mini squats): Stå og hold fast i en gåstol, ræling eller anden fast overflade til støtte. Bøj langsomt knæene og sænk kroppen, indtil knæene bøjes ca. 90 grader. Rejs kroppen op til stående position igen og gentag.
• Kick-backs: Anvend ankelvægte. Fra stående position, spark det undre ben bagud, mens du holder lårbenet i lodret position. Dette hjælper med at styrke hamstring-musklerne, mens du forbedrer det aktive knæfleksionsområde.

Langvarig genoptræning

Fuld genoptræning kan tage flere uger eller længere. I denne periode fortsæt med at være aktiv og brug dit knæ så meget som muligt. At gå og klatre trapper er fremragende øvelsesvalg, der hjælper din styrke med at vende tilbage, og i mange tilfælde forbedres den.