Beckenbods-øvelser efter prostata-kirurgi: Genfind kontrol

Hvis du nylig har haft en prostatektomi udført og lider af inkontinens som følge heraf, behøver du ikke at lide i stilhed. At styrke musklerne i beckenbunden kan hjælpe dig med at genvinde fuld blærekontrol over tid. For at opnå dette anbefaler læger oftest at udføre Kegel-øvelser. Fordele ved Kegels, oprindeligt anbefalet til kvinder efter fødsel, strækker sig ud over denne enkelte situation. Kegel-øvelser anbefales nu bredt til en række tilstande hos både mænd og kvinder.

Find PC-musklerne

Det første trin til at udføre en Kegel-øvelse er at lokalisere dine pubococcygeus (PC) muskler. Det er de muskler, der normalt bruges til at stoppe urin-strømmen midt i strømmen. For at hjælpe dig med mentalt at finde de passende muskel-grupper, forsøg at stoppe og genstarte din urin næste gang, du bruger toiletten. At gøre dette hver gang, du går i de næste dag eller to, vil hurtigt lære dig den præcise placering af dine PC-muskler.

Udfør den grundlæggende Kegel

For at udføre den grundlæggende Kegel-øvelse, sid på kanten af en stol med dine hænder på dine knæ. Indånd dybt i din mave. Mens du udånder, spænd alle dine beckenbords-muskler, trækker dem op "ind i" din mave. Hold denne spænding gennem hele udåndingen. Slip så, mens du begynder at indånde igen, mentalt "føle" musklerne synke ned i deres passende plads.

Anbefalede parametre

Ideelt udfører du Kegel-øvelser tre eller flere gange om dagen. Under et sæt Kegels udfører du 10 eller flere gentagelser, med sigte på at holde kontraktionen i 3 til 5 sekunder. Tag op til 10 sekunder mellem gentagelserne. Som musklerne øger i styrke, sigter du mod at øge det samlede antal gentagelser, mens du reducerer hvile-tiden. Dette vil tvinge kroppen til konstant at tilpasse sig, hvilket gør musklerne stærkere og stærkere.

Avanceret Kegel

Når du er komfortabel med at udføre den grundlæggende Kegel, overvej at tilføje en avanceret variation. En sådan manøvre kaldes "flutter." For at udføre en flutter, spænd og slip musklerne så hurtigt som muligt, med sigte på 10 eller flere gentagelser. For at progresere, øg antallet af flutter-gentagelser, eller udfør flere gentagelser på mindre tid.

Overvejelser

Mens Kegel-øvelser kan gå lang vej mod at stoppe inkontinens, der er bragt frem af en prostatektomi, vil at se forbedring tage både tid og indsats. Forsøg ikke at udføre hundreder af Kegels hver dag i tanker om, at du kan skynde mod mållinjen. For at se optimale resultater fra din træning, sæt et moderat tempo, og sigte mod at forbedre gradvist over tid.