Kegel Øvelser Efter Prostatektomi

Hvis du for nylig har haft en prostatektomi udføres, og lider af inkontinens som et resultat, du behøver ikke at lide i stilhed. Styrke musklerne i bækkenbunden kan hjælpe dig til at genvinde fuld blære kontrol over tid. For at opnå dette , læger oftest anbefaler at udføre Kegel øvelser . Fordelene ved Kegels , oprindelig anbefales til kvinder efter fødsel , transcendere denne ene situation. Kegal øvelser er nu i vid udstrækning anbefales til en række betingelser hos mænd og kvinder. Finde PC Muskler

Det første skridt til at udføre en Kegel øvelse er at finde din pubococcygeus (PC) muskler. Det er de muskler , der normalt anvendes til at stoppe strømmen af ​​urin vadestedet . For at hjælpe dig med mentalt at finde de relevante muskelgrupper , forsøge at stoppe og genstarte din urin , næste gang du bruger toilettet. Gør dette , hver gang du går til næste dag eller to vil hurtigt lære dig den nøjagtige placering af din pc muskler .
Udførelse af Basic Kegel

For at udføre den grundlæggende Kegel øvelse , sidde på kanten af ​​en stol med hænderne på knæene . Inhalere dybt ind i din mave. Som du ånder ud, anspændt alle dine bækkenbundsmuskler , trække dem op " i " maven. Hold denne spænding i hele udånding. Slip derefter , når du begynder at inhalere igen , mentalt "følelse " musklerne ned i deres rette plads.
Anbefalede parametre

Ideelt set udføre Kegel øvelser tre eller flere gange om dagen. Under et sæt Kegels udføre 10 eller flere gentagelser , der sigter mod at holde sammentrækning i 3 til 5 sekunder. Tage op til 10 sekunder mellem reps. Da musklerne stige i styrke , har til formål at øge det samlede antal af reps samtidig mindske hviletid. Dette vil tvinge kroppen til konstant at tilpasse sig , hvilket gør musklerne stærkere og stærkere.
Advanced Kegel

Når du er komfortabel udfører grundlæggende Kegel , overveje at tilføje en avanceret variation. En sådan manøvre kaldes " blafre ". For at udføre en vibration , presse og løslade de muskler så hurtigt som muligt, sigter for 10 eller flere reps. For at gøre fremskridt , øge antallet af flutter reps , eller udføre flere reps på kortere tid.

Overvejelser

Kegel øvelser kan gå en lang vej mod at standse inkontinens anlagt den af en prostatektomi , vil se forbedringer tager både tid og kræfter. Forsøg ikke at udføre flere hundrede Kegels hver dag tænker du kan fremskynde mod målstregen. Hvis du vil se optimale resultater fra din uddannelse , skal du indstille et moderat tempo, og sigte på gradvist at forbedre med tiden.
Hoteltilbud