Bækkenbundsøvelser efter Hysterektomi: Styrkelse & Genoptræning

At udstå en hysterektomi kan være ret en prøvelse. Dette forværres af post-operations komplikationer, der kan resultere fra hysterektomien, herunder risiko for prolaps og inkontinens. Dog kan disse uheldige risici minimeres gennem daglig praksis af øvelser designet til at styrke og fortynge bækkenbundens muskulatur.

Basic Kegel

Kegel-øvelser involverer en bevidst kontraktion af alle bækkenbundsmuskler, herunder vaginal, anal og urinrørsmuskler. Mentalt at lokalisere og kontrahere disse muskler kan være vanskeligt for førstegangsbrugere, da de ikke er synlige for det blotte øje. En god trick for at opnå bevidsthed om disse muskler er ved at forsøge at stoppe urinstrømmen midt i strømmen, mens du er på toilet. De muskler, du bruger til at udføre denne opgave, er de samme, vi vil fokusere på, når vi øver Kegels.

Kegels kan udføres overalt til enhver tid, men en god metode at bruge for individer, der stadig vinder bekendtskab med øvelsen, er at sidde på en stol med hofterne hængende af kanten. Ånd ind dybt i din mave, så mens du udånder, knæb de samme muskler, du brugte til at stoppe urinflyden, og hold i varigheden af din udåndning. Ånd ind igen, slapp musklerne og "føl" mentalt bækkenbundens synke. Gentag i tyve eller flere cykler hver gang du øver, og du vil hurtigt opnå bevidsthed om disse subtile men vigtige muskler.

Kegel Variationer

Når du har mestret den grundlæggende Kegel, vil du gerne gå videre til mere avancerede variationer. For en kan du prøve "elevatorer." For at udføre en elevator, i stedet for fuldt at kontrahere alle dine muskler med hvert knæb, forestil dig, at dit bækkenområde er som en elevatorskakt med forskellige etager. Med hvert knæb, løft progressivt "elevatoren" fra etage til etage, øg intensiteten af kontraktion.

En anden variation, du kan øve, er "bølgen." Bølgen kræver avanceret muskelkontrol, da det involverer rytmiske kontraktioner af dine bækkenbundsmuskler én gruppe ad gangen. Start med at kontrahere dine urinrørsmuskler, så slip og kontraher dine vaginalmuskler, så slip og til sidst kontraher dine anale muskler. Efter du har udført en bølge fra forrest til bagest, gå tilbage til forrest. Ved at lære individuell kontrol over hver af disse grupper, vil du yderligere styrke og udvikle dem alle. Sigte efter ti til tyve totale "bølger" med hver øvelsessession, og vær tålmodig, hvis du ikke kan fuldt kontrollere alle dine muskler første gang du prøver. Bare vær vedholdende.

Konklusion

Gennem daglig praksis vil du til sidst komme til at mestre disse øvelser og beskytte din krop mod eftervirkningerne af din operation. Husk, at konsistens og gradvis progression er nøglen, og du vil opnå dine mål på ingen tid.