Sådan Stop Søvnløshed

Søvnløshed , også kaldet søvnløshed , er en tilstand, hvor patienter har problemer med at falde i søvn og opholder sig i søvn . Ifølge New York Times , cirka 10 procent af den amerikanske befolkning lider af søvnløshed . Lidelsen kan være anlagt den ved forskellige ting , lige fra depression og stress til din livsstil og visse medikamenter. Ikke får tilstrækkelig søvn påvirker kvaliteten af ​​dit liv, fordi du er mindre produktive og ude af stand til at koncentrere sig fuldt ud i løbet af din vågne timer . Foretag ændringer til din daglige liv for at få den søvn din krop needs.Things du har brug
Musik Bøger
Natur lyd -cd eller ventilator
Melatonin eller Valerian supplement myHotelVideo.com: Vis Mere instruktioner
1

Øvelse i mindst 20 minutter hver dag for at hjælpe med at fremme god søvn om natten. Planlæg dine træningspas cirka fem timer før sengetid. Tag en tur , gå en løbetur eller ride en cykel . Hvis du gør motion sent på aftenen, undgå at hæve din krops temperatur; udføre nogle lys stretching eller yoga .
2

Følg en daglig sengetid rutine . Tag et bad , lytte til blød musik eller læse en bog , før sengetid. Nyd afslappende aktiviteter, fordi disse signalere din hjerne at det er tid til at geare ned .
3

Undgå stimulanser som alkohol , koffein og nikotin efter frokosttid, fordi disse kan bringe på problemer med at sove og indflydelse kvaliteten af ​​din søvn .
4

Afspil en CD med naturlyde eller tænde en ventilator. Den konsekvente hvid støj disse skaber maske andre lyde , der kan vågner du op om natten.
5

Indarbejd vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig slappe af. Sidde op eller ligge ned i en afslappet stilling. Udånder al luft fra lungerne gennem munden. Inhale gennem næsen for en fire tæller . Hold vejret i syv tællinger før frigivelsen det gennem munden til en mental otte tæller . Lyt til lyden af ​​luft, der forlader din krop. Gentag denne vejrtrækning teknik fire gange.
6

Tag melatonin eller baldrian kosttilskud for at hjælpe med at fremme søvn. De kosttilskud er naturlige beroligende midler , der inducerer søvn. Prøv disse naturlige søvn hjælpemidler , før ty til receptpligtig sovepiller , fordi din kan vokse afhængige af disse , til det punkt , hvor du ikke kan falde i søvn uden dem.
7

Kontakt din læge , hvis din søvnløshed er udløst af depression. Din læge kan ordinere nogle antidepressiva , der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten , og han kan foreslå at se en psykiater .
Hoteltilbud