Sikkerheds Protokoller for trin aerobic

Step aerobics er en lav-effekt øvelse , der gavner dine muskler og hjerte-kar- system uden overtaxing dine led. Step aerobics kan variere fra en let step-up og step-down mønster på en mere indviklet rutine med fancy fodarbejde og venstre elevatorer. Sikkerheds protokoller for trin aerobic kan holde dig fri for overbelastningsskader og falder dog diskutere din plan at starte skridt aerobic med din læge, hvis du har kroniske sygdomme som astma , eller ikke har udøvet i lang tid . Beklædning

ordentligt fodtøj for trin aerobic giver dine fødder støtte , mens du arbejder ud og beskytter dig fra at glide på trin , også kaldet en platform eller bænk . Athletic sko med en fast sål give din buer støtte. Vælg stilarter, der også giver bolden af ​​din fod og tæer med polstring, der fungerer som en støddæmper . Dette kan hjælpe dig med at undgå skader såsom stress frakturer og skinnebenssmerter . En sål med god trækkraft hjælper din fod greb trin uden at glide , og dermed reducere din risiko for at falde. Bær tøj, der er behageligt, men ikke slæber på jorden for at undgå at få kanter fanget på trinet.
Bænk Højde

Sikker stepping afhænger af den rette bænk højde . Højden af bænken vil variere afhængigt af længden af ​​dit ben og din kondition. Uerfarne skridt aerobic aficionados udøve mere let på en 4-tommer skridt , mens dem med en højere fitness niveau og flere aerobic timer under deres bælte kan være sikker med en 8- tommer skridt . Folk med lange ben kan anvende en 10-tommer skridt i nogle tilfælde , men det er den højeste aerobic platform anbefales af den amerikanske Rådet om øvelse (ACE ) . Jo højere du er nødt til at nå til at optrappe , jo mere pres, der lægges på dine knæ og dets nabolande ledbånd og sener , hvilket øger din risiko for skader . The American Academy of Podiatric Sports Medicine forklarer, at en knæfleksionen rækkevidde på 83 til 90 grader er at foretrække , når de deltager i trin aerobic. En høj bænk kan også medføre, at du mister din saldo.
Teknik

Step aerobics teknik spiller en rolle i sikkerheden. Træd op og ned fra platformen uden hoppende at holde dine muskler fri af stammer , trækker og tårer. Risikoen for skader såsom Achilles tendinitis stiger, når hælen hænger ud af platformen under den opadgående trin. Træd op med hele foden , placere din krops vægten på hver fod blidt uden dunkende . Under den nedadgående skridt væk fra platformen , sørge for at gøre din hæl rammer gulvet forsigtigt så godt. Lær mund bevægelser , før du svinger armene i takt til musikken . Hold armene tæt til kroppen for at undgå at belaste dig selv eller uheld rammer kolleger motion partnere. Bøje fra anklen, ikke taljen, hjælper med at reducere belastningen af ​​ryggen , som gør at holde dit hoved op med øjne fokuseret foran dig .
Musik

musik med en hurtig tempo kan sætte dig og ophøje din puls som du træner . Step aerobics er ofte udføres i tide til musik for at hjælpe dig med at følge et ensartet mønster af trin. ACE rapporterer, at noget musik kan være for hurtig til at holde dig sikker under et skridt aerobic træning. Et tempo hurtigere end 128 slag i minuttet kan være svært at holde op med, fører undertiden til sjusket teknik. Jo hårdere og hurtigere du skal arbejde , jo mere du åbner dig op til at miste balancen , dreje en ankel eller opretholde andre skader .
Hoteltilbud