Nighttime Motion vs Morgen

Finde tid til motion på ethvert tidspunkt af dagen kan være svært for travle mennesker . Du kan træne i morgen eller om natten , simpelthen fordi det passer ind i din tidsplan. Afhængigt af dine træningsmål , sundheds-og livsstilsvaner , en tid på dagen kan være bedre end den anden til din træning rutine . Energi

Udøver kræver energi , uanset tidspunktet på dagen , hvor du arbejder ud. Din krop gemmer energi kaldet glykogen , som den opfordrer til brændstof under fysisk aktivitet. Arbejde ud om morgenen med lidt eller ingen mad på forhånd kan være en effektiv rutine for folk, der forsøger at tabe sig. Ifølge " medicin og videnskab i sport og motion, " atleter, der udøves med lave glycogenniveauerne - mens fastende - brændte mere fedt end dem, der er uddannet efter at have spist. Udøver natten efter at have spist i løbet af dagen kan være sværere at planlægge , hvis du forsøger at holde dine glykogen niveauet lavt . Husk dog, at nogle mennesker føler sig usikker og uklar på grund af lave blodsukkerniveauer , hvis de ikke spise, før de udøver. De fleste mennesker gavn af en let snack af fuldkorn og protein en time før en træning.
Ydelse

Undersøgelser er opdelt i forhold til natten versus morgen motion og virkningen om sportslige præstationer. I en undersøgelse offentliggjort i bogen " Motion og Idræt, " folk , der udøves på natten viste højere niveauer af muskelstyrke. Dette er formentlig skyldes en stigning af testosteron og somatotropin , post-workout . Disse to hormoner også stige efter en morgen træning , men ikke så markant som i aften. Men andre undersøgelser , der er nævnt i bogen viser, at muligheden for motorik forbedring i en sport er højere, når øvelse sker i morgen, fordi folk lærer hurtigere tidligere på dagen .
sove

Nighttime motion er måske ikke den bedste mulighed, hvis du rutinemæssigt har problemer med at sove . Den fysiske træthed , der opstår med motion kan hjælpe dig med at sove bedre , men timingen skal være rigtigt . Arbejde ud lige før sengetid stimulerer dit sind og hæver din kropstemperatur , hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Planlæg fysisk aktivitet for morgen eller mindst tre timer før sengetid for at give dig selv tid til at geare ned i slutningen af dagen. Hvis en aften træning bidrager til søvnløshed , så prøv nogle genoprettende yogastillinger såsom Corpse eller liggende Hero til at hjælpe dig slappe af.

Luftkvalitet

Folk, der har astma eller andre forhold, der er påvirket af luftkvaliteten måske overveje at udøve om aftenen i stedet for om morgenen. Kold luft tidligt på dagen , kombineret med høj pollental , kan bidrage til vejrtrækningsproblemer hos mennesker, der er modtagelige for luftvejsproblemer. Midday motion er også mindre sikkert for astmatikere så godt , på grund af højere niveauer af luftforurening og smog . Endnu bedre, tage din træning indendørs og træne på ethvert tidspunkt af dagen du vil.
DOMS

Forsinket start muskelømhed er den muskel smerte og ømhed nogle mennesker erfaring efter en træning. I mange tilfælde DOMS ikke påvirker en atlet indtil to eller tre dage efter kraftig fysisk aktivitet. Studier rapporteret i " Motion og Idræt " viser, at mennesker, der deltager i natlig øvelse erfaring mindre muskelømhed end dem, der arbejder ud om morgenen . Variansen i smerte niveauer har at gøre med blodet af et enzym kaldet kreatinkinase , som er en markør for muskelskade . De, der udøver natten havde lavere niveauer af enzymet , men det vides ikke hvorfor.
Hoteltilbud