? Kan du overanstrengelse dine muskler og led , når du arbejder ud

Udøver er godt for næsten alle - det bygger muskelstyrke til at beskytte dine led , forbedre din balance og vedligeholde mobilitet. En træning , som føles fantastisk på det tidspunkt, kan undertiden forårsage muskel -og ledsmerter senere . En mulig årsag er overanstrengelse. Overbelastning dine muskler og led gang imellem er nok ikke kommer til at såre dig, men det kan føre til kroniske smerter , hvis du lader det ske for meget. Håndtere og forebygge overbelastningsskader at holde dig sund på lang sigt . Forklaring

Overbelastning dine muskler og led under træning er generelt betegnes som et overforbrug skade eller overtræning. Der er mange typer af overbelastningsskader , der spænder fra betændelse i det bløde væv , der understøtter dine led til mikroskopiske tårer i musklerne. Fælles overbelastningsskader omfatter skinnebenssmerter , tendinitis og muskel stammer. En ikke- specifik type af post-øvelse smerter kaldes forsinket start muskelømhed eller DOMS . I modsætning til andre overbelastningsskader er DOMS ikke altid begrænset til blot ét område af kroppen, men kan forekomme som et mere udbredt smerte efter at have arbejdet ud .
Årsager

Gentagne bevægelse er en væsentlig årsag til overbelastningsskader . Udførelse af den samme bevægelse igen og igen lægger yderligere pres på led og muskler . Atleter, der ikke planlægge hviledage i deres træning regimer kan være mere tilbøjelige til at pådrage sig gentagne bevægelse skader , fordi deres krop bare ikke har tid til at komme fra en række af tunge træning.
ledelsen

American College of Rheumatology Research og Education Foundation reumatolog James O'Dell forklarer, at arbejde gennem mild smerte er normalt fint for de fleste mennesker , men svære ledsmerter er kroppens måde at fortælle dig at fokusere på et andet område for en tid. Hvis din skulder gør ondt efter en vægtløftning session , træne din underkrop for de næste par dage. Vedvarende ledsmerter kan være en indikator for, at du sandsynligvis nødt til at justere intensiteten af ​​din træning eller til at skifte til en anden aktivitet, der er mindre barske på dine led. Rådfør dig med din læge, hvis smerten fortsætter efter træning og ikke reagerer på hvile og over-the- counter smertestillende .
Forebyggelse

Pacing dig selv under en træning kan hjælpe med at forhindre overbelastning dine led og muskler . Mens CDC anbefaler mellem 75 og 150 minutters aerob motion ugentligt, arbejde dig op til at mængden af ​​tid gradvist , hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Øg løb eller cykling kilometertal med en hastighed på ikke mere end 10 procent hver uge for at forhindre stammer og andre overbelastningsskader . Lær den korrekte teknik til din sport, også. Svinge en golfkølle forkert , for eksempel, kan få dig til at belaste muskler eller hyperextend leddene.
Hoteltilbud