Årsager til Warm Ups før motion

Hver uge , den gennemsnitlige amerikanske bør nyde 2,5 timers aerob motion, sammen med et par dage af styrke -building øvelse , anbefaler Centers for Disease Control og Forebyggelse. Men ikke bare ramt køresporet eller gym koldt - varmer op før du træner , uanset hvilken type motion du gør, er den første etape af enhver ordentlig træning rutine. En 10-minutters warm-up , der involverer en lighter , lettere version af dit regelmæssig motion - såsom lys jogging før din faktiske run - tilbyder flere sundhedsmæssige og fysiologi fordele. Øget blodgennemstrømning

fartøjer , der fører blod til din hud og muskler er normalt ret smalle. Varmer op før du øvelse hjælper disse fartøjer til at udvide og udvide , så mere blod til at nå dine muskler mere frit. Dette er vigtigt for motion , fordi dine muskler bliver nødt øget blodgennemstrømning , når du begynder at arbejde ud, og varmer op hjælper med at forberede din krop til optimal levering af blod.
Klargøring Your Heart

Mens motion har mange sundhedsmæssige fordele for dit hjerte , såsom at hjælpe til at reducere kolesteroltallet , den handling at udøve selv kan lægge pres på dit hjerte muskler . Varmer op hjælper med at beskytte dit hjerte fra uregelmæssige hjerteslag og hjerte stamme ved langsomt at øge hjertets arbejde i stedet for at tvinge det til at gå fra en stillesiddende hjerterytme til en workout hjerterytme hurtigt. En god analogi til dette er din bils motor på en kold vinterdag. Hvis du starter din bil og tvinge motoren til at gå fra sin kolde tilstand til straks at køre på motorvejen , løber du risikoen for at beskadige motoren , fordi det ikke har været varmet op endnu .

Beskyttelse fra muskel stamme og Injury

Nothing kantsten din træning entusiasme og fremskridt som at blive sat ud af spillet med en skade . Varmer op med til at løsne dine muskler , slip spændt væv og varme musklerne dine led , hvilket igen er med til at reducere din risiko for motion -relaterede skader og muskel stammer . I virkeligheden, i en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Science and Medicine i sport ", forskerne gjorde en meta-analyse af fem undersøgelser , der forsket virkningerne af varmer op , og bemærkede, at tre af de studier rapporterede, at varme op før øvelse " væsentligt reduceret risikoen for skader . "
ydeevne ekstraudstyr

Varmer op , kan bidrage til at øge din træning ydeevne , ifølge en La Trobe University undersøgelse . Forskerne havde atleter udføre en lav belastning varme op før du løfter vægte og bemærkede, at de involverede muskler var i stand til at løfte tungere vægte med nedsat træthed i forhold til atleter, der ikke varme op . Ydelse styrke kan være et resultat af opvarmningen forbereder musklerne for optimal bevægelse og samtidig øge blodgennemstrømningen. Dette vil igen , øger energi og hjælper effektivt at fjerne affald , der kunne hindre muskuløs ydeevne .
Hoteltilbud