Hvordan man kan slå Søvnighed Arbejdsmiljøagentur

Falde i søvn i løbet af arbejdsdagen kan have skadelige virkninger. Afhængigt af det område, du arbejder i , kan din sikkerhed og andres sikkerhed være i fare . Trafikulykker , lægefejl , luftfart og den manglende evne til at reagere hurtigt og huske information kan opstå, når du er døsig på jobbet. For at undgå middagstid dip, undersøge og justere din livsstil og søvn tidsplan , så du kan være 100 procent alarm i løbet af din vågne timer . Instruktioner
1

Opret en søvn tidsplan , så du får nok søvn om natten . Tving dig selv til at gå i seng på samme tidspunkt hver dag , inklusive weekender . Vågn op på samme tidspunkt hver dag , mindst otte timer senere. Indstil dit vækkeur , hvis nødvendigt. Over tid , vil din krop justere og du vil automatisk vågne op otte timer senere.
2

Juster din søvn cyklus i henhold til dit arbejde tidsplan . Hvis du arbejder på natholdet , omarrangere dig livsstil, så du får otte timers søvn i dagtimerne.
3

Spis en let frokost , fordi en tung frokost , højt indhold af fedt , sukker og kulhydrater , kan forlade dig følelsen træt og udkørt . Undgå højt glykæmisk fødevarer , fordi disse fødevarer spike dit blodsukker og give dig en midlertidig bølge af falske energi. Den energi hurtigt svinder og sløvhed og træthed sætter ind
4

Tag en 20 minutters lur under frokost tid , hvis du føler dig søvnig . En hurtig lur kan genoplive og opdatere dig . Undgå at sove længere end 20 minutter , da dette kan have en negativ effekt.
5

Drik en kop kaffe efter at have spist frokost til at afværge middagstid søvnighed. Hvis du har problemer med at sove om natten, begrænse dit koffein til en halv kop kaffe i løbet frokost.
6

Tag en 10 minutters gang til at få dit blod cirkulerer og bekæmpe søvnighed. Denne hurtigt briste af motion har en forfriskende effekt , der vil vække dig op .
Hoteltilbud